Trudno jest Ci robić długi wydech podczas ćwiczeń oddechowych?
Jest to problem, który często spotykam w swojej pracy. Jedną z metod nauki wydechu, którą stosuję jest kontrola oddechu, z krótkimi pauzami.
Problem z długim wydechem, może wynikać z wielu różnych przyczyn. Najczęściej powodem, krótkiego wydechu jest hiperinflacja, czyli pozostawanie w płucach zbyt dużej ilości powietrza. Oddychamy tak szybko, że powietrze z wcześniejszego wdechu, nie zostaje wypuszczone w trakcie wydechu przed kolejnym wdechem.
Co jest nam potrzebne żeby mógł zajść długi wydech?
- musimy efektywnie opróżnić płuca z powietrza
- przepona musi być wydajna oddechowo
- potrzebna jest dobra kontrola pracy mięśni oddechowych
- klatka piersiowa musi być mobilna.
Jeżeli na co dzień oddychasz szybko i płytko, a Twoja klatka piersiowa jest napięta, to przepona też nie będzie działa optymalnie.
💡Tak! Praca nad oddechem bywa bardzo wielowymiarowa. Musimy zadbać o przeponę, o mobilność, o wolny oddech oraz o spokój układu nerwowego.
Czasami pierwszym krokiem jest poprawa kontroli motorycznej mięśni oddechowych. Poznaj ćwiczenie Małe porcje oddechu na video:
👉🏼 Wykorzystujemy świadomą kontrolę nad przebiegiem faz oddechowych wprowadzając wstrzymywanie powietrza. Wymaga to skupienia, uważnego prowadzenia objętości wdychanego i wydychanego powietrza oraz spowolnienia oddechu.
Moje doświadczenie pokazuje, że po kilku cyklach małych wdechów i wydechów mobilność oddechowa klatki piersiowej się poprawia (co widzimy w ostatnim etapie ćwiczenia).
❗️Nie trenuj tak oddechu jeżeli masz tendencję do wstrzymywania powietrza.
👉🏼 Jeżeli chcesz mądrze prowadzić trening oddechowy sprawdź moje eBooki.
Dla specjalistów, którzy chcą ćwiczyć oddech ze swoimi pacjentami lub podopiecznymi przygotowałam pakiet eBooków Pełen Wiedzy.
