Czy oddychanie może powodować przewlekły ból kręgosłupa? Jak oddychać, by nie bolały nas plecy? Odpowiedzi znajdziesz w tym wpisie.
Stabilizacja
Ruch ciała wymaga stabilizacji. Zapewnia to działanie mięśni utrzymujących ciśnienie wewnątrzbrzuszne (IAP) czyli tzw. core: mięśni prostowników grzbietu, mięśni brzucha, dna miednicy i przepony.
🫁Przepona działa wśród tych mięśni jak tłok, który moduluje ciśnienie IAP. To ciśnienie zapewnia wsparcie dla kręgosłupa – dzięki prawidłowej pracy całego kompleksu mięśniowego siły i obciążenia działające na kręgosłup nie stanowią dużego zagrożenia.
Oddychanie
🫁Przepona oprócz wsparcia stabilizacyjnego dla kręgosłupa wykonuje oczywiście też swoją podstawową funkcję, czyli utrzymuje wentylację – zapewnia pompowanie powietrza wraz z tlenem do płuc. Żeby do tego efektywnie dochodziło przepona musi się obniżyć w kierunku brzucha i zwiększyć wymiar klatki piersiowej przez uniesienie i rotację dolnych żeber. Widzimy to jako oddech dolnożebrowy – 360 st. Świadczy on o optymalnym zakresie ruchomości oddechowej przepony.
❗️Wzorzec dolnożebrowy powinien być utrzymywany zarówno w spoczynku jak i przy aktywnościach motorycznych. I u zdrowych osób tak jest.
❗️W sytuacji dysfunkcji, np. bólu kręgosłupa, koordynacja utrzymywania stabilności motorycznej i wentylacji może być zaburzona. Układ nerwowy nie jest w stanie zapewnić prawidłowego działania obydwu funkcji. Ruchomość oddechowa przepony w jej części żebrowej jest zmniejszona, przy zachowanej ruchomości jej części tylnej. Powoduje to wytworzenie sił obciążających kręgosłup przez co mogą się rozwijać chroniczne bóle kręgosłupa.
❓I tutaj pojawia się pytanie co jest przyczyną czego? 🙂 Zaburzenia oddychania bólu kręgosłupa czy odwrotnie?
🧠Gdy przepona nie działa w swej pełnej wydolności układ nerwowy rekrutuje do pracy mięśnie oddechowe dodatkowe, by skompensować jej obniżoną ruchomość – zmienia się więc wzorzec oddechowy i nakład pracy.
🗣I na to wszystko może nakładać się hiperwentylacja, która nasila percepcję bólu i stres (a to też wzmaga ból).
👉🏼I koło się zamyka.
W każdym razie – warto pracować nad odbudową oddechu przeponowego💁🏻♀️
👉🏼Tym razem dla swojego kręgosłupa.
Żródła:
Anderson, B. E., & Bliven, K. C. H. (2017). The Use of Breathing Exercises in the Treatment of Chronic, Nonspecific Low Back Pain, Journal of Sport Rehabilitation, 26(5), 452-458. Retrieved Aug 25, 2021
Finta R, Nagy E, Bender T. The effect of diaphragm training on lumbar stabilizer muscles: a new concept for improving segmental stability in the case of low back pain. J Pain Res. 2018 Nov 28;11:3031-3045. doi: 10.2147/JPR.S181610. PMID: 30568484; PMCID: PMC6276912.
Postural Function of the Diaphragm in Persons With and Without Chronic Low Back Pain
Pavel Kolář, Jan Šulc, Martin Kynčl, Jan Šanda, Ondřej Čakrt, Ross Andel, Kathryn Kumagai, and Alena Kobesová Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 2012 42:4, 352-362
Hodges PW, Eriksson AE, Shirley D, Gandevia SC. Intra-abdominal pressure increases stiffness of the lumbar spine. J Biomech. 2005 Sep;38(9):1873-80. doi: 10.1016/j.jbiomech.2004.08.016. PMID: 16023475.
