Skąd masz wiedzieć, że dobrze oddychasz? Najważniejsze to przyjrzenie się sobie oraz swojemu oddechowi. Ciało wysyła sygnały, które nam mówią czy z oddechem jest wszystko dobrze, czy też nie.
Przygotowałam dla Ciebie szybki test, który pozwoli Ci więcej dowiedzieć się na temat Twojego oddechu. Odpowiedz spokojnie na pytania i zrób zaproponowane testy.
Test Oceń Swój Oddech
1. Odpowiedz na poniższe pytania:
- Czy masz problemy z wysypianiem się? TAK/NIE
- Czy czujesz przewlekłe zmęczenie? TAK/NIE
- Czy odczuwasz suchość w ustach (szczególnie rano po przebudzeniu)? TAK/NIE
- Czy często masz zatkany nos? TAK/NIE
- Czy odczuwasz przewlekły ból? TAK/NIE
- Czy odczuwasz często stres? TAK/NIE
- Czy masz jakieś trudności z aktywnością fizyczną? TAK/NIE
- Czy czujesz wzmożone napięcie w swoich mięśniach? TAK/NIE
- Czy masz problem z rozluźnieniem się i relaksem? TAK/NIE
- Czy zdarza Ci się nie radzić psychicznie z pewnymi sytuacjami i emocjami? TAK/NIE
❗️Każda odpowiedź TAK to sygnał od Twojego ciała i umysłu, że potrzebuje wsparcia.
2. Przyjrzyj się swojemu oddechowi
Stań przed lustrem i oddychaj swobodnie przez kilka chwil. Weź parę głębszych oddechów. Odpowiedz na pytania:
- Czy gdy oddychasz to Twoje ciało się wydłuża do góry? Rośnie? TAK/NIE
- Czy podczas wdechu unoszą się Twoje ramiona? TAK/NIE
- Czy gdy robisz wdech to Twój brzuch robi się dużo większy niż klatka piersiowa? Znacznie się uwypukla? TAK/NIE
- Czy Twoja klatka piersiowa się nie rusza na boki podczas oddechu? TAK/NIE
- Czy czujesz, że wciągasz brzuch? TAK/NIE
- Czy głęboki wdech bierzesz przez usta? TAK/NIE
- Czy gdy oddychasz Twoje plecy się nie ruszają? TAK/NIE
- Czy masz problemy z nietrzymaniem moczu/stolca/gazów? TAK/NIE
- Czy zdarza Ci się mieć zadyszkę i problemy z nabieraniem powietrza gdy spokojnie siedzisz, odpoczywasz lub wolno spacerujesz? TAK/NIE
- Czy zdarza Ci się często wzdychać, ziewać lub oddychać przez usta bez wyraźnego powodu? TAK/NIE
❗️Każda odpowiedź TAK to informacja, że potrzebujesz pracy nad oddechem torem przeponowym.
3. Test Pauzy Kontrolnej – Metoda Butejki
Na koniec weź proszę stoper. Zrób normalny mały wdech i następnie mały wydech nosem. Zatkaj swój nos i wstrzymaj powietrze. Nie oddychaj DO PIERWSZEJ potrzeby wzięcia oddechu. Do pierwszego odczucia, a nie na maksimum swoich możliwości.
Ile sekund upłynęło?
Jeżeli mniej niż 20 – przyda Ci się nauka oddychania.
Wsparcie oraz ćwiczenia reedukujące oddech znajdziesz na blogu i w eBookach dostępnych w sklepie.
