Niespokojny, szybki oddech? Narastający stres i niepokój? Spróbuj tego ćwiczenia.
Jeżeli czujesz, że Twój oddech zaczyna się robić niespokojny, narasta poziom stresu, a może czujesz, że zbliża się panika – spróbuj tego prostego i łagodnego ćwiczenia oddechowego.
Jak wykonać to ćwiczenie?
- Zacznij od przeniesienia uwagi na oddech – zaobserwuj co się z nim dzieje.
- Przyłóż złożone dłonie do twarzy – do nosa oraz ust.
- Oddychając nosem (jeżeli jest to możliwe, a jeżeli nie to spokojnie ustami) wykonaj 5 oddechów w dłonie złożone w miseczkę.
- Opuść ręce i wykonaj kolejnych 5 oddechów.
- Powtórz kolejną serię 5 oddechów w miseczkę i 5 oddechów z opuszczonymi dłońmi.
- Jeżeli niepokój i stres nie przemijają, a oddech pozostaje szybki zastosuj strategie, które zazwyczaj stosujesz w takich sytuacjach i poproś o pomoc.
Instrukcję ćwiczenia znajdziesz na poniższym video:
