Żebra mogą być bardziej widoczne z wielu powodów i nie zawsze musimy się tym martwić. Sam wygląd klatki piersiowej nie jest jeszcze dowodem na zaburzenia oddychania, osłabienie mięśni brzucha czy nieprawidłową pracę przepony.
Jeżeli jednak odstawaniu żeber towarzyszą objawy, trudności z oddychaniem, duże napięcie, problemy podczas ruchu albo po prostu czujesz, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia, warto sprawdzić, co dzieje się z żebrami w różnych pozycjach i podczas oddechu.
👉🏼 Dlaczego żebra mogą odstawać?
Może to być:
— element budowy klatki piersiowej,
— cecha wrodzona,
— część bardziej złożonej zmiany strukturalnej, np. klatki lejkowatej, skoliozy lub rotacji klatki piersiowej,
— efekt ustawienia miednicy i tułowia,
— sposób, w jaki klatka piersiowa zachowuje się podczas oddychania i ruchu.
Nie zawsze możemy wyznaczyć jedną przyczynę. Najczęściej znaczenie ma połączenie budowy, pozycji ciała, strategii ruchowych i wzorca oddechowego.
👉🏼 Po co to sprawdzać?
Nie po to, żeby na podstawie wyglądu od razu stwierdzić „słaby core” albo „źle działającą przeponę”.
Warto ocenić:
— czy ustawienie żeber zmienia się podczas wydechu,
— czy jest zależne od pozycji ciała,
— czy występuje różnica między stronami,
— jak zachowuje się klatka podczas ruchu rąk i wysiłku,
— czy występują ból, duszność, napięcie lub ograniczenie ruchu,
— czy osoba potrafi zmienić pozycję bez nadmiernego napinania brzucha.
Dopiero wtedy możemy zastanawiać się, czy i w jaki sposób warto wprowadzać korekcję.
👉🏼 Jak wygląda korekcja?
Jeżeli odstawanie żeber jest częścią bardziej złożonej zmiany strukturalnej, postępowanie powinno uwzględniać całą klatkę piersiową, kręgosłup, miednicę i funkcję oddechową – a nie polegać wyłącznie na „chowaniu żeber”.
Jeżeli ustawienie żeber wyraźnie zmienia się w zależności od pozycji i sposobu oddychania, możemy pracować nad:
— swobodniejszym i pełniejszym wydechem,
— ustawieniem miednicy i klatki piersiowej,
— kontrolą ruchu żeber,
— współpracą przepony z mięśniami brzucha,
— siłą i tolerancją obciążenia całego tułowia.
U osób dorosłych ćwiczenia zwykle nie przebudowują klatki piersiowej. Mogą jednak wpływać na sposób jej ustawienia, ruch żeber, napięcie mięśniowe i komfort oddychania.
👉🏼 Jak ćwiczyć?
Nie istnieje jeden zestaw ćwiczeń dla wszystkich odstających żeber.
W zależności od wyniku oceny pomocne mogą być:
— nauka spokojnego, pełniejszego wydechu bez mocnego zaciskania brzucha,
— pozycje ułatwiające pracę tylnej i bocznej części klatki piersiowej,
— ćwiczenia mięśni brzucha, szczególnie skośnych, połączone z oddechem,
— ćwiczenia siłowe dla tułowia i obręczy barkowej,
— poprawa ruchomości tych obszarów, które rzeczywiście są ograniczone.
Nie chodzi jednak o to, żeby przez cały dzień trzymać żebra schowane i brzuch napięty. Celem jest klatka piersiowa, która potrafi się poruszać, dostosowywać do pozycji i wysiłku oraz współpracować z resztą ciała.
Ja również mam bardziej widoczne dolne żebra – po lewej stronie nieco bardziej. Na co dzień prawie tego nie widać, ale nie dlatego, że moje mięśnie brzucha cały czas „trzymają je na miejscu”.
Po prostu w większości pozycji potrafię swobodnie oddychać, poruszać klatką piersiową i dostosować jej ustawienie do ruchu. A żeby pokazać Wam moje żebra na filmie, naprawdę musiałam się nieźle nagimnastykować 😂
