Czy potrafisz oddychać?

Oczywiście, że potrafisz – przecież robisz to przez całe życie, ale czy ROBISZ TO PRAWIDŁOWO?

Co to właściwie znaczy „oddychać prawidłowo”?

Oddychać prawidłowo, czyli oddychać efektywnie i ergonomicznie.

Oddychać prawidłowo to oddychać optymalnie.

Oddychać prawidłowo to oddychać ZDROWO.

Bo zdrowy oddech może działać na Twój organizm jak najlepszy lek.

Zdrowy oddech:

1. Dotlenia Twój mózg, serce oraz wszystkie tkanki – dzięki czemu masz więcej siły i lepiej się koncentrujesz.
2. Poprawia Twoją sylwetkę – odciąża kręgosłup i przeciwdziała wadom postawy.
3. Zwiększa Twoją wydolność fizyczną – osiągniesz lepsze wyniki na maratonie i podniesiesz większe ciężary.
4. Poprawia metabolizm – wspiera odchudzanie.
5. Poprawia jakość snu – redukuje chrapanie! 
6. Uspokaja Cię i redukuje stres.
7. Pomaga leczyć astmę, inne choroby układu oddechowego oraz układu krążenia.

Chyba szkoda to wszystko tracić przez nieprawidłowy oddech, prawda?

A więc co to znaczy „zdrowo oddychać”?

1. Zdrowe oddychanie to spokojny, cichy oddech.
2. Zdrowe oddychanie to oddychanie przez nos.
3. Zdrowe oddychanie to oddychanie przeponą.

Sprawdź więc swój oddech – sprawdź czy oddychasz prawidłowo ↓

Zdrowe oddychanie to spokojny, cichy oddech. 

• Usiądź teraz spokojnie na krześle lub stań w wygodnej pozycji. Weź zegarek i odmierz minutę. W jej trakcie policz wykonane oddechy. Zapisz swój wynik.

Spokojny oddech to taki o częstości 14-18 oddechów na minutę.

Jaki jest Twój wynik?

• Cichy oddech to taki, którego nie słychać.

Zwróć uwagę czy słyszysz w trakcie swojego oddechu westchnienia, świsty lub po prostu czy Twój oddech nie jest głośny.

• Spokojny, cichy oddech to taki, którego również nie widać. Stań przed lustrem i w trakcie oddychania spróbuj zaobserwować czy nie unoszą się Twoje ramiona oraz czy dostrzegasz ruchy klatki piersiowej?

Weź głęboki wdech – czy Twoje barki zbliżyły się do głowy, czy widzisz napięte mięśnie szyi?

Jeżeli tak to znaczy, że Twój oddech angażuje dodatkowe mięśnie oddechowe, a te nie aktywują się podczas spokojnego oddychania.

Odpowiedz teraz: czy uważasz, że Twój oddech jest cichy i spokojny ?

Zdrowe oddychanie to oddychanie przez nos.

• Spójrz na siebie w lustrze – Czy masz otwarte usta w trakcie oddychania? Czy naturalnie oddychasz przez nos? A może bardzo często masz katar i nie masz wyjścia i musisz oddychać przez usta?

Czy ludzie mówią Ci, że chrapiesz?

Czy masz wadę zgryzu? Często psują Ci się zęby, masz wysuszone rano usta i sińce pod oczami?

Powyższe cechy mogą oznaczać, że oddychasz przez usta. O pozytywach oddychania przez nos pisałam tutaj.

Zdrowe oddychanie to oddychanie przeponą.

• Weź zwykły wdech – czy czujesz jak unosi się Twój brzuch? Czy rozszerzają się Twoje dolne żebra? Czy biorąc głęboki wdech czujesz jak powietrze trafia do Twoich pleców? Czy biorąc wdech bardziej rośniesz wszerz niż do góry?

Jeżeli tak to super – oddychasz przeponą.

Przepona to najważniejszy mięsień oddechowy. Działa on automatycznie. I przede wszystkim to przepona pracuje w procesie spokojnego oddychania. Jednak jeżeli Twój oddech jest zaburzony, mięsień ten nie pracuje w pełni swoich możliwości i muszą jej pomagać mięśnie klatki piersiowej, szyi i karku (patrz pkt. 1).

 

I jak oceniasz swój oddech? Jest zdrowy? Oddychasz prawidłowo?

Potrafisz oddychać? 

Nadal tak uważasz?

Jeżeli nie wiesz lub masz wątpliwości – zapraszam na konsultację.