Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak ćwiczyć na odstające łopatki to mam dla Ciebie ciekawą propozycję oraz jeszcze ciekawsze wyjaśnienie co może być przyczyną odstawania łopatek.
Czy odstają Ci łopatki? Czy wiesz, że znaczne odstawanie łopatek świadczy o dysfunkcji mięśni karku i ramion?
Gdy odstaje łopatka to możemy zauważyć jak odstaje jej przyśrodkowy brzeg. Przyczyn tego stanu może być wiele, ale zajmiemy się tutaj najczęstszym powodem i jedną, bardzo dla mnie ważną, a pomijaną kwestią 😉
Często odstawanie łopatek związane jest z osłabieniem mięśnia zębatego przedniego. Krótko mówiąc gdy ten mięsień działa prawidłowo to m.in. dociska łopatkę do klatki piersiowej. Mięsień zębaty przedni nie tylko stabilizuje łopatkę, ale działa też jako dodatkowy mięsień wdechowy.
Poza tym pozycja łopatki jest istotna dla pracy stawu ramiennego!
Łopatka leży na klatce piersiowej i możemy mówić, że pomiędzy nią, a żebrami tworzy się funkcjonalny staw – łopatka porusza się po żebrach..lub żebra poruszają się pod łopatką. A sama łopatka tworzy staw ramienny.
Gdy oddychamy rotują się nasze żebra,- na wdechu wykonują rotację zewnętrzną, a na wydechu rotację wewnętrzną. “Oddycha” również nasz kręgosłup- dostosowując swoje krzywizny do zmieniającej się powierzchni płuc. W związku z tym oddycha też łopatka.
Odstającym łopatkom często towarzyszy płaski kręgosłup w odcinku piersiowym. Wraz z wyprostem kręgosłupa dochodzi do rotacji zewnętrznej żeber. Co utrudnia zaokrąglonej powierzchni łopatki na pełne przyleganie do klatki piersiowej. Dodatkowo taka sytuacja ogranicza nabieranie powietrza do tylnego śródpiersia. Wyprostna pozycja ciała utrudnia rozszerzanie się płuc w mechanizmie 360 stopni. Żeby pełen oddech był możliwy musi zostać zachowana tzw. kifoza piersiowa. Wtedy też pozycja łopatki oraz ustawienie żeber będą efektywniejsze oddechowo.
Możemy więc uznać, że zamrożenie ciała we wdechu zepchnie nam łopatkę do pozycji jak we wdechu, co utrudni też pracę mięśniowi zębatego przedniemu.
Podsumowując:
Chcesz schować łopatki? Zadbaj o prawidłowy oddech. Jak? Mówiłam tutaj wiele razy ;)
