Wyoddychaj sobie refluks i zgagę! Czy wiesz, że techniki oddychania przeponowego mogą pomóc w łagodzeniu objawów refluksu żołądkowo-przełykowego? Przepona odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ciśnienia w jamie brzusznej, co zapobiega cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Sprawdź ćwiczenie oddechowe, które może poprawić Twoje samopoczucie!
Rola Przepony w Leczeniu Refluksu
Przepona to potężny mięsień, który odgrywa kluczową rolę w oddychaniu. Znajduje się bezpośrednio nad żołądkiem i przy każdym oddechu pomaga w utrzymaniu ciśnienia w jamie brzusznej. Gdy oddychamy przeponowo, zwiększamy ciśnienie dolnego zwieracza przełyku (LES), co utrudnia kwaśnej treści żołądkowej powrót do przełyku. To właśnie dlatego techniki oddychania przeponowego są tak skuteczne w łagodzeniu objawów refluksu.
Refluks a… Objawy z Układu Oddechowego!
Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) to stan, w którym treść żołądkowa cofa się do przełyku, powodując zgagę i dyskomfort. Jednak istnieje również zjawisko zwane refluksem krtaniowo-gardłowym (LPR), w którym treść żołądkowa dostaje się do dróg oddechowych, powodując ich podrażnienie i zapalenie. Ten rodzaj refluksu może prowadzić do przewlekłego kaszlu, astmy, a nawet zaostrzeń przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (COPD) i bezdechu sennego. Dlatego jeżeli widzisz tutaj swoje problemy, warto jest wprowadzić trening oddechowy nie tylko ze względu na refluks, ale i towarzyszące mu choroby i podrażnienia dróg oddechowych!
Dlaczego Ćwiczenia Oddechowe Pomagają?
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w łagodzeniu objawów refluksu na kilka sposobów:
- Poprawa Mechaniki Oddychania: Ćwiczenia oddechowe uczą efektywnego oddychania przeponowego, co może zmniejszyć ciśnienie w jamie brzusznej i zapobiegać cofaniu się kwasu do przełyku.
- Redukcja Stresu: Stres może nasilać objawy refluksu. Techniki oddechowe, takie jak medytacja i oddychanie przeponowe, pomagają w redukcji stresu, co może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie epizodów refluksu.
- Wzmacnianie Przepony: Silniejsza przepona może lepiej wspierać dolny zwieracz przełyku, zapobiegając cofaniu się kwasu.
Ćwiczenie Oddechowe na Refluks
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń oddechowych na refluks jest oddychanie przeponowe.
Oto moja ulubiona propozycja tego ćwiczenia:
Etap 1:
- Znajdź spokojne miejsce: Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
- Połóż jedną rękę na brzuchu. Druga ręka może spoczywać na klatce piersiowej.
- Weź powolny wdech przez nos: Skoncentruj się na tym, aby powietrze wypełniło dolną część klatki piersiowej, tak aby ręka na brzuchu uniosła się, a ręka na klatce piersiowej pozostała nieruchoma.
- Wydychaj powoli przez lekko zaciśnięte usta: Upewnij się, że wydychasz całe powietrze, a brzuch opada.
- Następnie prowadź oddechy wg powyższych instrukcji: rozliczając (w myślach) wdech na 4, a wydech na 8.
- Powtórz ćwiczenie: Wykonaj 10 oddechów.
- Odpocznij przez ok. 1 minutę.
Etap 2:
- Połóż ręce na dolnych żebrach.
- Weź powolny wdech przez nos: Skoncentruj się na tym, aby powietrze wypełniło dolną część klatki piersiowej, tak aby dolne żebra oraz ręce rozeszły się na boki.
- Wydychaj powoli przez lekko zaciśnięte usta: Upewnij się, że wydychasz całe powietrze, a brzuch i żebra opadają. Nie napinaj brzucha.
- Następnie prowadź oddechy wg powyższych instrukcji: rozliczając (w myślach) wdech na 4, a wydech na 8.
- Powtórz ćwiczenie: Wykonaj 10 oddechów.
👉🏻 Powtarzaj ćwiczenie 3x dziennie. Gdy odczuwasz silniejsze objawy refluksu możesz wykonywać, to ćwiczenie doraźnie przez ok. 5 minut.
Podsumowanie
Związek między oddechem a refluksem żołądkowo-przełykowym jest silny. Techniki oddychania przeponowego mogą skutecznie redukować objawy refluksu i poprawiać samopoczucie. Zrozumienie mechanizmów patogenezy refluksu i jego wpływu na układ oddechowy jest kluczowe dla skutecznego leczenia i zapobiegania powikłaniom. Zachęcam do stosowania prostych technik oddechowych, ale też do stosowania się do innych zaleceń lekarskich! Wielokierunkowe działanie pozwala na zminimalizowanie objawów refluksu i cieszenie się lepszym zdrowiem.
Opracowano na podstawie:
Airway reflux as a cause of respiratory disease Alyn H. Morice Breathe Jun 2013, 9 (4) 256-266;
Gislason T, Janson C, Vermeire P, Plaschke P, Björnsson E, Gislason D, Boman G. Respiratory symptoms and nocturnal gastroesophageal reflux: a population-based study of young adults in three European countries. Chest. 2002 Jan;121(1):158-63.
Hurst JR, Vestbo J, Anzueto A, Locantore N, Müllerova H, Tal-Singer R, Miller B, Lomas DA, Agusti A, Macnee W, Calverley P, Rennard S, Wouters EF, Wedzicha JA; Evaluation of COPD Longitudinally to Identify Predictive Surrogate Endpoints (ECLIPSE) Investigators. Susceptibility to exacerbation in chronic obstructive pulmonary disease. N Engl J Med. 2010 Sep 16;363(12):1128-38.
Ong AM, Chua LT, Khor CJ, Asokkumar R, S/O Namasivayam V, Wang YT. Diaphragmatic Breathing Reduces Belching and Proton Pump Inhibitor Refractory Gastroesophageal Reflux Symptoms. Clin Gastroenterol Hepatol. 2018 Mar;16(3):407-416.e2.
Casale M, Sabatino L, Moffa A, Capuano F, Luccarelli V, Vitali M, Ribolsi M, Cicala M, Salvinelli F. Breathing training on lower esophageal sphincter as a complementary treatment of gastroesophageal reflux disease (GERD): a systematic review. Eur Rev Med Pharmacol
