Michael Jordan Breathing Style – the best way to catch your breath!

Czy zauważyliście, że przyjmujecie taką postawę ciała gdy nie możecie złapać oddechu? Czy wiecie dlaczego oraz czy można to sprytnie wykorzystać w treningu? Już wszystko tłumaczę 😎

➡Dlaczego: 
1. Oparcie rąk o kolana ( lub o “coś”) stabilizuje obręcz barkową zamykając łańcuch kinematyczny co aktywizuje dodatkowe mięśnie oddechowe. 

2. Zgięcie tułowia zmienia ustawienie przepony na bardziej efektywne oddechowo- zwiększona strefa apozycji (ZOA)– upowietrzniają się dolne partie płuc.

3. W pozycji pochylonego tułowia nasz brzuch (mięśnie brzucha) znajdują się w najlepszej wentylacyjnej pozycji – rozciągnięte mięśnie co zwiększa tzw. odruch na rozciąganie, co tym samym generuje efektywniejszy wdech. 

4. Zgięta pozycja ciała wysyła do mózgu informację “czas na relaks” co uspokaja układ nerwowy współczulny odpowiadający za reakcję “walcz!”.

➡Efekty: 
1. Efektywniejsza wymiana gazowa- poprawia się utlenowanie krwi, a tym samym mięśni i mózgu. 

2. Szybciej uspokaja się tętno- serce zaczyna wolniej pracować.

➡Korzyści treningowe: 
Szybsza regeneracja w trakcie wykonywanego treningu. Szybsze przywrócenie siły i wydolności. 
Także warto między seriami przyjmować taką pozycję. Tak jak robią to najlepsi! 

To nie magia to biomechanika ❤

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Nie mogę głęboko oddychać

Czy zdarza Ci się, że nie możesz głęboko oddychać? Czujesz, że nie możesz odetchnąć pełną piersią? Jeżeli tak, to mam dla Ciebie kilka wskazówek, co

Dlaczego wzdychamy?

Po co nam wzdychanie? Czy można wzdychać za dużo? Czy wzdychanie pomaga, a może szkodzi? Dowiedz się więcej na temat wzdychania! Zdrowa osoba dorosła wzdycha

Jak sobie radzić z hiperwentylacją?

Jeżeli ktoś się z Tobą założy, że dłużej niż Ty wstrzyma powietrze to co wtedy zrobisz? Prawdopodobnie dobrym rozwiązaniem wyda Ci się wzięcie kilku szybkich