Jakie są ćwiczenia oddechowe? Gdy o nich myślisz to jakie przykłady przychodzą ci do głowy? Wcale nie musisz znać ich dużo. Ponieważ już jedno, wykonywane regularnie może wiele zmienić w twoim życiu. Warto jednak znać różne ćwiczenia oddechowe, by znaleźć takie, które jest twojemu ciału najbardziej potrzebne.
Trening oddechowy
Czym właściwie jest trening oddechowy? Czy każde ćwiczenie gdzie wykorzystujemy oddech uczy “prawidłowego” oddechu?
Trening oddechowy polega na świadomym wykorzystywaniu oddechu w celu poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego oraz sprawności fizycznej i umysłowej. Trening ten wykorzystuje ćwiczenia oddechu przeponowego, techniki kontroli oddechu, ćwiczenia koordynacji ruchowo-oddechowej oraz liczne techniki specjalne, które usprawniają mechanikę oddychania, regulują rytm oddechowy i usprawniają wymianę gazową w płucach. Celem treningu oddechowego jest wspieranie zdrowia i samopoczucia poprzez pełną reedukację oddechową.
Rodzaje ćwiczeń oddechowych
Warto jest wiedzieć jakie mamy rodzaje ćwiczeń oddechowych, żeby znaleźć najlepsze ćwiczenie dla siebie lub ułożyć “szyty na miarę” trening oddechowy.
Na pewno znasz jakieś ćwiczenia oddechowe. Może pokazywała ci je trenerka, może instruktor jogi albo fizjoterapeutka. Może jakieś zostały ci pokazane w szpitalu lub przez lekarza. Przypomnij sobie jakie znasz ćwiczenia oddechowe?
Już je masz? To teraz spójrz na moje schematy. Ćwiczenia lub treningi oddechowe możemy podzielić na grupy, które różnią się między sobą celami osiąganymi po ich wykonaniu. Cele te osiągane są przez konkretne grupy technik lub metod. Jak myślisz gdzie znajdują się Twoje ćwiczenia?
Najważniejsze grupy treningów oddechowych podzielone ze względu na cel 👇🏻
Ćwiczenia oddechowe poprawiające:
- mechanikę oddychania
- sprawność fizyczną
- funkcjonowanie umysłu
- coodzienne funkcjonowanie
Oraz
- Wspierające zdrowie fizyczne oraz umysłowe
- Zawierające techniki specjalistyczne.
Ten podział tak naprawdę jest dosyć powierzchowny, bo wszystkie te techniki niosą ze sobą więcej niż jeden cel i pojedyncze korzyści. Wszystkie też wzajemnie się uzupełniają. Sztuką jest przede wszystkim dobranie odpowiednich metod tak, by zmaksymalizować działanie treningu oddechowego. I nie pogorszyć swojego stanu. Nie każda technika jest dla każdego.
To wymaga przede wszystkim doświadczenia i wiedzy. Ale i wglądu w siebie i w swoje potrzeby. Dlatego zastanów się czego potrzebuje teraz twoje ciało?
Mam nadzieję, że ten schemat pomoże Ci znaleźć ćwiczenia oddechowe, których potrzebujesz.
