Wydech w pilatesie: nos, usta i „syk”
Zrobiłam ankietę wśród praktykujących pilates. Jak robisz wydech podczas ćwiczeń. Na moich stories głosy rozłożyły się niemal po równo: część osób wybiera wydech nosem, część mówi: „to zależy”. I to jest najlepszy punkt wyjścia – w pilatesie nie chodzi o ideologię, tylko o dobranie narzędzia do celu ruchu. Poniżej dostajesz praktyczny przewodnik skupiony wyłącznie na […]
Praca z nerwem błędnym — to nie tylko oddech. Jak realnie wspierać regulację układu nerwowego (i robić to bezpiecznie)
Wokół nerwu błędnego narosło sporo mitów. Nie „włączamy spokoju” jak światła w łazience. Trenujemy regulację — zdolność układu nerwowego do płynnego zwalniania po „gazie” (stres, wysiłek, emocje) i wracania do równowagi. Gdy ta strategia działa sprawniej, ciało szybciej się uspokaja, a układy naprawcze — sen, trawienie, odporność — dostają lepsze warunki do pracy. Co mówi […]
Pursed-lip breathing (PLB): prosty sposób na duszność – przewodnik praktyczny
Kiedy łapie Cię zadyszka, ciało odruchowo przyspiesza oddech. To intuicyjne, ale często pogarsza sprawę: wydech staje się zbyt krótki, płytki, a w płucach zostaje „resztka” powietrza, która utrudnia kolejny wdech. Pursed-lip breathing, czyli długi, spokojny wydech przez lekko złączone („zaciśnięte”) usta po wdechu przez nos, pomaga opanować oddech i zmniejszyć duszność. Tworzy delikatne ciśnienie na […]
3 proste ćwiczenia oddechowe na start: baza, która realnie robi różnicę
Zaczynasz pracę z oddechem? Te trzy ćwiczenia są moją żelazną bazą (no… prawie zawsze 😅). Są proste, bezpieczne i od razu „czujesz”, że ciało i układ nerwowy łapią inny rytm. To zestaw, który stosuję u osób pracujących przy komputerze, sportowców, rodziców w biegu i wszystkich tych, którzy chcą przywrócić sobie spokój, lepszy sen i klarowność […]
Drenaż limfatyczny a oddech
Czy można oddychać tak, żeby wspomóc przepływ limfy? Okazuje się, że tak – i to zaskakująco skutecznie. W terapii przeciwobrzękowej oddech nie jest „dodatkiem” – bywa kluczowym elementem, który potrafi przyspieszyć efekty i ulżyć w uczuciu ciężkości. Jak to działa? Już tłumaczę. Wyobraź sobie, że Twoje płuca to zbiornik, a przepona – elastyczny tłok, który […]
Atak duszności – jak sobie radzić?
Duszność to uczucie, jakby nagle zabrakło powietrza. Może pojawić się podczas wysiłku, stresu, w dusznych pomieszczeniach lub bez wyraźnej przyczyny. Choć bywa chwilowa, jej doświadczanie może być bardzo nieprzyjemne i budzić lęk. Jak sobie z nią radzić? Oto 4 skuteczne sposoby! 1. Zwolnij oddech i zatrzymaj panikę Gdy duszność się pojawia, nasz organizm często reaguje […]
Dlaczego oddech działa w stresie? Neurofizjologiczne Funkcje Kontrolowanego Oddychania
Oddychanie to coś, co robimy przez całe życie, często bez zastanowienia. Ale czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, może wpływać na Twój układ nerwowy, funkcje poznawcze, emocje, a nawet zdrowie fizyczne? Dowiedz się jak wykorzystać oddech w stresie. Kontrolowane oddychanie, zwłaszcza oddychanie nosem, spokojne, wolne i przeponowe, jest jednym z najprostszych, a zarazem efektywnych […]
Oddech dla serca – Walentynkowy prezent dla zdrowia
Miłość, czułość, emocje – serce często traktujemy jako symbol tych najpiękniejszych uczuć. Ale czy w tym wszystkim nie zapominamy o jego fizjologicznej roli? Czy dajemy mu to, czego naprawdę potrzebuje, by bić długo i zdrowo? W Walentynki zwykle myślimy o sercu w kontekście relacji, ale dziś zapraszam Cię do spojrzenia na nie od strony naukowej. […]
Metody oddechowe oparte na hiperwentylacji – mechanizmy i efekty
Hiperwentylacja, czyli nadmierne oddychanie, kojarzy się głównie negatywnie – z przewlekłym stresem, zaburzeniami lękowymi czy pogorszeniem równowagi gazowej organizmu. Jednak krótkotrwałe, kontrolowane formy hiperwentylacji są podstawą popularnych metod oddechowych, takich jak metoda Wim Hofa, holotropowe oddychanie, czy kapalabhati. Czy one naprawdę działają? Jakie są ich efekty? Klucz tkwi w różnicy między przewlekłą a krótkotrwałą hiperwentylacją […]
Most 90/90 – Fundament zdrowego oddechu i równowagi ciała
Czasem najprostsze rozwiązania przynoszą największe korzyści. „Most 90/90” to ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka wydaje się banalne, jednak w rzeczywistości kryje w sobie ogromny potencjał terapeutyczny. To technika, która harmonizuje pracę przepony, wspiera mięśnie core, poprawia kontrolę wydechu i pomaga odzyskać równowagę w układzie nerwowym. Dla osób szukających wsparcia zarówno w regeneracji ciała, jak […]
Nudne Powtarzanie jako Klucz do Zmiany: Jak Wdrożyć Zdrowe Nawyki Oddechowe?
W każdej terapii, również w reedukacji wzorców oddechowych, najważniejsze jest jedno: powtarzanie. Powtarzanie, które wielu kojarzy się z nudą, jest kluczowe dla wprowadzania nowych, zdrowych nawyków oddechowych. Dlaczego? Ponieważ nasz mózg, dzięki swojej zdolności do neuroplastyczności, potrzebuje czasu i powtarzalności, aby stworzyć nowe połączenia nerwowe, które zastąpią dotychczasowe, nieprawidłowe schematy. Neuroplastyczność: Jak Mózg Uczy się […]
Interocepcja: Rola Oddychania w Diagnostyce, Terapii i Treningu Psychologicznym
Interocepcja to zdolność do odczuwania, interpretacji i integracji sygnałów płynących z wnętrza ciała. Obejmuje ona szereg systemów biologicznych, w tym układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy i autonomiczny. Choć interocepcja była przez długi czas tematem pomijanym, w ostatnich latach zyskała na znaczeniu jako kluczowy element w zrozumieniu i terapii problemów psychologicznych, takich jak lęki, depresja czy zaburzenia […]