Dlaczego dwutlenek węgla może być Twoim sprzymierzeńcem?
Gdy pytam podczas warsztatów lub szkoleń, czym jest dla nas dwutlenek węgla, większość osób bez wahania odpowiada: „odpadem”. Czymś, czego trzeba się pozbywać. Tym „złym” gazem, który musimy wydychać jak najwięcej i jak najszybciej. Ale prawda jest zupełnie inna. I jeśli interesuje Cię, jak naprawdę działa Twój oddech – warto poznać tę historię do końca. […]
Atak duszności – jak sobie radzić?
Duszność to uczucie, jakby nagle zabrakło powietrza. Może pojawić się podczas wysiłku, stresu, w dusznych pomieszczeniach lub bez wyraźnej przyczyny. Choć bywa chwilowa, jej doświadczanie może być bardzo nieprzyjemne i budzić lęk. Jak sobie z nią radzić? Oto 4 skuteczne sposoby! 1. Zwolnij oddech i zatrzymaj panikę Gdy duszność się pojawia, nasz organizm często reaguje […]
Metody oddechowe oparte na hiperwentylacji – mechanizmy i efekty
Hiperwentylacja, czyli nadmierne oddychanie, kojarzy się głównie negatywnie – z przewlekłym stresem, zaburzeniami lękowymi czy pogorszeniem równowagi gazowej organizmu. Jednak krótkotrwałe, kontrolowane formy hiperwentylacji są podstawą popularnych metod oddechowych, takich jak metoda Wim Hofa, holotropowe oddychanie, czy kapalabhati. Czy one naprawdę działają? Jakie są ich efekty? Klucz tkwi w różnicy między przewlekłą a krótkotrwałą hiperwentylacją […]
Nudne Powtarzanie jako Klucz do Zmiany: Jak Wdrożyć Zdrowe Nawyki Oddechowe?
W każdej terapii, również w reedukacji wzorców oddechowych, najważniejsze jest jedno: powtarzanie. Powtarzanie, które wielu kojarzy się z nudą, jest kluczowe dla wprowadzania nowych, zdrowych nawyków oddechowych. Dlaczego? Ponieważ nasz mózg, dzięki swojej zdolności do neuroplastyczności, potrzebuje czasu i powtarzalności, aby stworzyć nowe połączenia nerwowe, które zastąpią dotychczasowe, nieprawidłowe schematy. Neuroplastyczność: Jak Mózg Uczy się […]
Trening siłowy i cardio w reeduakcji oddechowej
Reedukacja oddechowa to temat, który stale budzi zainteresowanie – szczególnie w kontekście pracy nad poprawą wzorca oddechowego. Każdy, kto zgłębia techniki oddychania, wie, jak ważne jest rozwijanie świadomości ciała, ćwiczenie oddechu 360°, praca nad długim wydechem, uspokajanie umysłu, „otwieranie” klatki piersiowej czy poprawa ruchomości w obrębie żeber. To wszystko jest fundamentem dobrej reedukacji oddechowej, ale […]
Oddech na zgagę – „wyoddychaj” sobie refluks 🌬
Wyoddychaj sobie refluks i zgagę! Czy wiesz, że techniki oddychania przeponowego mogą pomóc w łagodzeniu objawów refluksu żołądkowo-przełykowego? Przepona odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ciśnienia w jamie brzusznej, co zapobiega cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Sprawdź ćwiczenie oddechowe, które może poprawić Twoje samopoczucie! Rola Przepony w Leczeniu Refluksu Przepona to potężny mięsień, który odgrywa […]
Czy Można Oddychać Przez Usta?
Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze będę do tego zachęcać. Oddychanie ustami może nawet szkodzić, ale czy to znaczy, że jak wykonacie ćwiczenia oddechowe oddychając ustami, to coś wam się stanie? Nie, bo odpowiednie oddechy ustami […]
Nauka Spowalniania Oddechu dla Dzieci: Proste Ćwiczenia na Redukcję Stresu
Nauka kontrolowania oddechu od najmłodszych lat może pomóc dzieciom lepiej radzić sobie ze stresem i silnymi emocjami. W tym wpisie przedstawiam prostą technikę oddechową, która może wspierać rozwój dzieci i poprawiać ich samopoczucie. Dlaczego Kontrola Oddechu jest Ważna dla Dzieci? Oddech jest nieodłącznym elementem naszego życia, który ma bezpośredni wpływ na nasze emocje i stan […]
Interocpecja, czyli dodatkowy zmysł
Interocpecja, czyli nasza wewnętrzna zdolność do odczuwania sygnałów z ciała, jest kluczem do lepszego rozumienia naszych potrzeb fizycznych i emocjonalnych. Od uczucia głodu po rozpoznawanie zmęczenia, ta „wewnętrzna intuicja” pomaga nam dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne. Zrozumienie, jak nasze ciało komunikuje się z nami, pozwala lepiej zaspokajać nasze potrzeby. Gdy nauczymy się rozpoznawać te […]
Sposoby na Oddech w Ciągu Dnia
Dzisiaj chcę podzielić się z Tobą kilkoma praktycznymi sposobami na to, jak wpleść świadome oddychanie w codzienne czynności, aby dni było trochę jaśniejsze i spokojniejsze 🙂 Poranne Rozpoczęcie Dnia z Medytacją lub Treningiem Oddechowym Zacznij dzień od 5 do 10 minut medytacji lub treningu oddechowego. Możesz wykorzystać ćwiczenia z mojego ostatniego newslettera, by efektywnie się […]
Oddechowa biblioteka – 2024
Lista książek o oddychaniu, które polecam. *nowe książki oznaczone na pomarańczowo *książki, które uważam za najciekawsze oznaczone na zielono Kategorie: (Kategorie są umowne. Mają na celu ułatwienie korzystania z listy, ale zakres książek jest bardzo płynny i zachęcam do zapoznania się z opisami) Książki dla każdego Książki które pogłębiają wiedzę Książki dla fizjoterapeutek/ów Książki z […]
Oddechowy prezentownik 2023
Prezenty, które zwiększą oddechową świadomość: dla dzieci i dla dorosłych 🎅🏻🎄🎁 Prezenty dla dzieci: Prezenty dla dorosłych: Mam nadzieję, że prezentownik pomoże wybrać prezent dla Twoich bliskich, dzięki któremu zaczną ćwiczyć lub udoskonalą swój trening oddechowy. Jednak pamiętaj, że do ćwiczeń oddechowych wystarczy już sam nos 🙂 Na koniec tego wpisu, chcę życzyć Ci radosnego, […]