Jeżeli ktoś się z Tobą założy, że dłużej niż Ty wstrzyma powietrze to co wtedy zrobisz?
Prawdopodobnie dobrym rozwiązaniem wyda Ci się wzięcie kilku szybkich i głębokich oddechów, wypełnienie płuc powietrzem i wtedy dopiero wstrzymanie oddechu.
Na czas takiego zakładu – pomysł bardzo słuszny.
👉🏼Dlaczego?
W ten sposób zmagazynujesz w płucach więcej powietrza z tlenem oraz, przede wszystkim pozbędziesz się CO2
❓Dlaczego to jest tak istotne w procesie wygrywania tego zakładu?
Ponieważ to CO2 sprawia, że nasze ośrodki oddechowe wyzwalają potrzebę oddechu. CO2 jest głównym stymulatorem oddychania w naszym ciele.
Więc gdy go szybko usuniesz z płuc podczas takiej wymuszonej hiperwentylacji przez moment zmniejszysz szansę na potrzebę oddechu. A im bardziej elastyczne są Twoje ośrodki oddechowe tym masz większe szanse na wygranie tego zakładu.
❓Czym są te ośrodki oddechowe?
To “Centra Zarządzania Oddechem”. Znajdują się one w pniu mózgu, który leży u podstawy Twojej czaszki i łączy się z rdzeniem przedłużonym. W tym miejscu znajdują się ośrodki regulujące podstawowe funkcje życiowe m.in.: bicie serca, ciśnienie krwi, żucie i połykanie oraz oddech.
👉🏼Ośrodki oddechowe działają na autopilocie, a ich regulacja jest zależna od informacji, które napływają do nich m.in. z receptorów, które reagują na zmiany stężenia gazów – w szczególności na podwyższony poziom CO2.
👉🏼Sytuacja metaboliczna zwiększa poziom CO2?
Ośrodki oddechowe stymulują wydech, by się go pozbyć i w ten sposób oddech przyspiesza. A gdy organizm się uspokaja oddech zwalnia. I tak sobie oddychamy adekwatnie do zapotrzebowania.
☠️Na szczęście nie musimy o tym myśleć cały czas i spokojnie możemy iść spać bez obawy, że wtedy oddech nam się zatrzyma bo o tym nie myślimy.
🎈Zapewne znasz stan gdy musisz przygotować na domówkę balony do zawieszenia pod sufitem. Kilka głębokich oddechów i zaczyna kręcić Ci się w głowie. To nagle spadł poziom CO2, pH ciała jest mniej kwasowe i niektóre procesy w ciele zachodzą nieprawidłowo. Gdy raz napompujesz dużo balonów nic się nie stanie 😉
🎚Ale jak to z regulatorami bywa, mogą się… rozregulować. I zmienić oddech na stałe.
👉🏼Gdy się np. stresujesz przez dłuższy czas, oddychając szybko i wydychając CO2 w nadmiarze “oddechostat” może się przestawić na inny poziom normy CO2.
😰I wtedy spacerujesz spokojnie, aż nagle bez większego powodu Twój oddech zaczyna przyspieszać. Ośrodki stwierdziły, ze za dużo jest CO2, możliwe, że i za mało O2 i wyzwalają u Ciebie szybki oddech. Zaczynasz się niekontrolowanie hiperwentylować. Może to wyzwolić atak paniki, a przerażenie może być tak wielkie, że wylądujesz na SORze.
💪🏻Jakie jest rozwiązanie?
- Oddychaj wolnym oddechem z dłuższym wydechem niż wdech – to pomaga zwiększyć poziom CO2 w ciele i trenuje ośrodki oddechowe. Uspokaja oddech i przywraca równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe z bezdechem po wydechu. To pomaga przywrócić właściwe działanie ośrodków oddechowych. Zwiększa ich odporność na zmiany w stężeniu CO2.
- Podczas ataku hiperwentylacji oddychaj w dłonie złożone w miseczkę, z wydechem 2x dłuższym niż wdech. Trenuj to poza atakami, by być gotowym na stresującą sytuację.
💸Wtedy też bez problemu wygrasz zakłady na najdłuższe wstrzymanie oddechu 💪🏻
