Jak uczyć oddychania – przewodnik dla tych, którzy chcą naprawdę pomagać
Oddychanie to coś więcej niż wdech i wydech. To lustro naszych emocji, rytm układu nerwowego, narzędzie do samoregulacji i… często zapomniany element terapii. Jeśli pracujesz z ludźmi – jako fizjoterapeutka, trener_ka, nauczyciel_ka jogi czy psychoterapeuta – to wiesz, że oddech mówi więcej niż słowa. Ale jak właściwie uczyć oddechania? Jak prowadzić ćwiczenia, żeby były bezpieczne, […]
Jak nie dopuścić do przehiperwentylowania pacjenta podczas terapii oddechowej?
W terapii oddechowej łatwo o pułapkę: skupiając się na technice, można nie zauważyć, że pacjent… zaczyna oddychać za dużo. A przecież celem nie jest więcej powietrza – tylko więcej równowagi. Przehiperwentylowanie to stan, w którym oddech staje się zbyt intensywny, zbyt częsty lub zbyt głęboki względem rzeczywistego zapotrzebowania organizmu. Może to prowadzić do zawrotów głowy, […]
Tężyczka i oddech – jak to się łączy?
Czy kiedykolwiek doświadczyłaś/eś mrowienia w dłoniach, skurczów palców, uczucia duszności lub „kołatania” serca, które pojawia się nagle – często w stresie lub bez wyraźnej przyczyny? Możliwe, że był to epizod tężyczki utajonej, czyli stanu nadpobudliwości nerwowo-mięśniowej, którego podłożem bywa… sposób, w jaki oddychasz. Czym jest tężyczka? Tężyczka to zespół objawów wynikających z nadmiernej pobudliwości układu […]
Trening mięśni oddechowych – czy warto?
Czy Twoja przepona potrzebuje treningu? Zdecydowanie tak – i nie tylko, jeśli jesteś sportowcem. Nasze mięśnie oddechowe, podobnie jak biceps czy pośladki, można wzmacniać i trenować. Efekty? Lepsza wydolność, mniej zmęczenia, więcej powietrza tam, gdzie go potrzeba. Co to jest RMT? RMT (Respiratory Muscle Training) to zestaw technik, które mają na celu wzmocnienie mięśni biorących […]
Metody oddechowe oparte na hiperwentylacji – mechanizmy i efekty
Hiperwentylacja, czyli nadmierne oddychanie, kojarzy się głównie negatywnie – z przewlekłym stresem, zaburzeniami lękowymi czy pogorszeniem równowagi gazowej organizmu. Jednak krótkotrwałe, kontrolowane formy hiperwentylacji są podstawą popularnych metod oddechowych, takich jak metoda Wim Hofa, holotropowe oddychanie, czy kapalabhati. Czy one naprawdę działają? Jakie są ich efekty? Klucz tkwi w różnicy między przewlekłą a krótkotrwałą hiperwentylacją […]
Nudne Powtarzanie jako Klucz do Zmiany: Jak Wdrożyć Zdrowe Nawyki Oddechowe?
W każdej terapii, również w reedukacji wzorców oddechowych, najważniejsze jest jedno: powtarzanie. Powtarzanie, które wielu kojarzy się z nudą, jest kluczowe dla wprowadzania nowych, zdrowych nawyków oddechowych. Dlaczego? Ponieważ nasz mózg, dzięki swojej zdolności do neuroplastyczności, potrzebuje czasu i powtarzalności, aby stworzyć nowe połączenia nerwowe, które zastąpią dotychczasowe, nieprawidłowe schematy. Neuroplastyczność: Jak Mózg Uczy się […]
Trening siłowy i cardio w reeduakcji oddechowej
Reedukacja oddechowa to temat, który stale budzi zainteresowanie – szczególnie w kontekście pracy nad poprawą wzorca oddechowego. Każdy, kto zgłębia techniki oddychania, wie, jak ważne jest rozwijanie świadomości ciała, ćwiczenie oddechu 360°, praca nad długim wydechem, uspokajanie umysłu, „otwieranie” klatki piersiowej czy poprawa ruchomości w obrębie żeber. To wszystko jest fundamentem dobrej reedukacji oddechowej, ale […]
Czy ziewanie podczas treningu oznacza, że nie potrafisz oddychać? NIE!
Często słyszę od moich pacjentów, że ziewają podczas ćwiczeń i zastanawiają się, czy to oznacza, że coś jest nie tak z ich oddychaniem. Na szczęście, ziewanie podczas treningu niekoniecznie ma związek z problemami z oddychaniem. 👉🏼Czym jest ziewanie? To złożony odruch, który ewolucyjnie przystosował nasz układ nerwowy do stymulowania zmian stanu i pobudzenia poprzez poprawę […]
Praktyczne zastosowanie technik oddechowych w treningu
Czy wiesz, że różne techniki oddechowe mogą znacząco poprawić Twoje zdrowie i wyniki sportowe? 🤔 Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, trenerem, czy po prostu chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie, odpowiednie techniki oddechowe mogą przynieść niesamowite efekty. Oddychanie to coś, co robimy automatycznie, nie zastanawiając się nad tym zbyt wiele. Ale czy wiesz, że […]
Czy Można Oddychać Przez Usta?
Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze będę do tego zachęcać. Oddychanie ustami może nawet szkodzić, ale czy to znaczy, że jak wykonacie ćwiczenia oddechowe oddychając ustami, to coś wam się stanie? Nie, bo odpowiednie oddechy ustami […]
Co NOS robi dla mózgu?
Zgłębiając tajniki oddychania, często zapominamy, jak ogromny wpływ może ono mieć na nasze zdrowie, samopoczucie i działanie mózgu. Choć większość z nas oddycha niezauważalnie i bez zastanowienia, wybór między oddychaniem nosem a ustami może mieć długofalowe konsekwencje. Wpływ oddychania na nasze zdrowie Zdrowie nie zawsze zależy od skomplikowanych praktyk czy zaawansowanych medykamentów. Czasem to proste, […]
Ćwiczenia oddechowe na zatoki
Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co usprawnia oddychanie. Poznaj ćwiczenia, które usprawniają oddychanie nosem. Wypróbuj te 4 proste ćwiczenia, by poprawić przepływ powietrza i wzmocnić swoje zdrowie: 1. Manewr Cottle’a– Delikatnie odciągnij skrzydełko nosa na zewnątrz. […]