Pursed-lip breathing (PLB): prosty sposób na duszność – przewodnik praktyczny
Kiedy łapie Cię zadyszka, ciało odruchowo przyspiesza oddech. To intuicyjne, ale często pogarsza sprawę: wydech staje się zbyt krótki, płytki, a w płucach zostaje „resztka” powietrza, która utrudnia kolejny wdech. Pursed-lip breathing, czyli długi, spokojny wydech przez lekko złączone („zaciśnięte”) usta po wdechu przez nos, pomaga opanować oddech i zmniejszyć duszność. Tworzy delikatne ciśnienie na […]
3 proste ćwiczenia oddechowe na start: baza, która realnie robi różnicę
Zaczynasz pracę z oddechem? Te trzy ćwiczenia są moją żelazną bazą (no… prawie zawsze 😅). Są proste, bezpieczne i od razu „czujesz”, że ciało i układ nerwowy łapią inny rytm. To zestaw, który stosuję u osób pracujących przy komputerze, sportowców, rodziców w biegu i wszystkich tych, którzy chcą przywrócić sobie spokój, lepszy sen i klarowność […]
Drenaż limfatyczny a oddech
Czy można oddychać tak, żeby wspomóc przepływ limfy? Okazuje się, że tak – i to zaskakująco skutecznie. W terapii przeciwobrzękowej oddech nie jest „dodatkiem” – bywa kluczowym elementem, który potrafi przyspieszyć efekty i ulżyć w uczuciu ciężkości. Jak to działa? Już tłumaczę. Wyobraź sobie, że Twoje płuca to zbiornik, a przepona – elastyczny tłok, który […]
Oddychanie nosem jak odcisk palca?
Wyobraź sobie, że możesz odblokować telefon… swoim oddechem przez nos. Brzmi jak science fiction? A jednak – naukowcy z Weizmann Institute of Science właśnie pokazali, że Twój sposób oddychania jest tak unikalny, jak linie papilarne. I co więcej – zdradza znacznie więcej niż tylko Twoją tożsamość. Dowiedz się, co mówi o Tobie oddychanie nosem!
Jak uczyć oddychania – przewodnik dla tych, którzy chcą naprawdę pomagać
Oddychanie to coś więcej niż wdech i wydech. To lustro naszych emocji, rytm układu nerwowego, narzędzie do samoregulacji i… często zapomniany element terapii. Jeśli pracujesz z ludźmi – jako fizjoterapeutka, trener_ka, nauczyciel_ka jogi czy psychoterapeuta – to wiesz, że oddech mówi więcej niż słowa. Ale jak właściwie uczyć oddechania? Jak prowadzić ćwiczenia, żeby były bezpieczne, […]
Dlaczego dzieci oddychają brzuchem?
Oddychanie brzuszne u dzieci nie jest tylko nawykiem – to fizjologiczna konieczność wynikająca z ich budowy anatomicznej i etapu rozwoju układu oddechowego. W tym wpisie wyjaśniam, dlaczego niemowlęta i małe dzieci oddychają głównie brzuszkiem, jakie są tego przyczyny oraz co można z tym zrobić z perspektywy terapeutycznej. Klatka piersiowa u dzieci: okrągła, elastyczna, ale… U […]
Tężyczka i oddech – jak to się łączy?
Czy kiedykolwiek doświadczyłaś/eś mrowienia w dłoniach, skurczów palców, uczucia duszności lub „kołatania” serca, które pojawia się nagle – często w stresie lub bez wyraźnej przyczyny? Możliwe, że był to epizod tężyczki utajonej, czyli stanu nadpobudliwości nerwowo-mięśniowej, którego podłożem bywa… sposób, w jaki oddychasz. Czym jest tężyczka? Tężyczka to zespół objawów wynikających z nadmiernej pobudliwości układu […]
Dlaczego dwutlenek węgla może być Twoim sprzymierzeńcem?
Gdy pytam podczas warsztatów lub szkoleń, czym jest dla nas dwutlenek węgla, większość osób bez wahania odpowiada: „odpadem”. Czymś, czego trzeba się pozbywać. Tym „złym” gazem, który musimy wydychać jak najwięcej i jak najszybciej. Ale prawda jest zupełnie inna. I jeśli interesuje Cię, jak naprawdę działa Twój oddech – warto poznać tę historię do końca. […]
Atak duszności – jak sobie radzić?
Duszność to uczucie, jakby nagle zabrakło powietrza. Może pojawić się podczas wysiłku, stresu, w dusznych pomieszczeniach lub bez wyraźnej przyczyny. Choć bywa chwilowa, jej doświadczanie może być bardzo nieprzyjemne i budzić lęk. Jak sobie z nią radzić? Oto 4 skuteczne sposoby! 1. Zwolnij oddech i zatrzymaj panikę Gdy duszność się pojawia, nasz organizm często reaguje […]
Metody oddechowe oparte na hiperwentylacji – mechanizmy i efekty
Hiperwentylacja, czyli nadmierne oddychanie, kojarzy się głównie negatywnie – z przewlekłym stresem, zaburzeniami lękowymi czy pogorszeniem równowagi gazowej organizmu. Jednak krótkotrwałe, kontrolowane formy hiperwentylacji są podstawą popularnych metod oddechowych, takich jak metoda Wim Hofa, holotropowe oddychanie, czy kapalabhati. Czy one naprawdę działają? Jakie są ich efekty? Klucz tkwi w różnicy między przewlekłą a krótkotrwałą hiperwentylacją […]
Most 90/90 – Fundament zdrowego oddechu i równowagi ciała
Czasem najprostsze rozwiązania przynoszą największe korzyści. „Most 90/90” to ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka wydaje się banalne, jednak w rzeczywistości kryje w sobie ogromny potencjał terapeutyczny. To technika, która harmonizuje pracę przepony, wspiera mięśnie core, poprawia kontrolę wydechu i pomaga odzyskać równowagę w układzie nerwowym. Dla osób szukających wsparcia zarówno w regeneracji ciała, jak […]
Ćwiczenia-Oddech-Mózg, czyli jak sprytnie wspierać zdrowie układu nerwowego
Oddech towarzyszy nam od pierwszej chwili narodzin do ostatniego tchnienia. Ale czy wiesz, że odpowiedni sposób oddychania podczas ćwiczeń może pozytywnie wpływać na pracę Twojego mózgu i wspierać zdrowie układu nerwowego? W tym artykule przyjrzymy się, jak łączą się ćwiczenia, oddech i funkcje mózgowe, oraz jak możesz wykorzystać tę wiedzę, by zadbać o zdrowie swojego […]