5 gotowych planów oddechowych na konkretne momenty dnia: reset, fokus, energię, większą przestrzeń w ciele i spokojniejsze wejście w sen.
Praktyczny ebook z wersjami łagodniejszymi, rozszerzonymi, planem minimum i nagraniami audio.
5 gotowych planów
plan minimum na trudniejsze dni
audio do każdego planu
podejście oparte na fizjologiiWiele osób zna już techniki oddechowe, słyszało o regulacji układu nerwowego i wie, że oddech może wspierać sen, koncentrację czy napięcie. Problem zwykle nie leży w braku wiedzy. Problem leży w tym, że w konkretnym momencie trudno zdecydować: które ćwiczenie wybrać, jak je dopasować i od czego zacząć.
Oddech może uspokajać, pobudzać, poprawiać koncentrację, wspierać sen, zmniejszać napięcie albo pomagać lepiej poczuć ciało. Ale nie każde ćwiczenie działa tak samo i nie każda osoba reaguje tak samo na tę samą technikę. Dlatego sensowniejsze od szukania „najlepszego ćwiczenia” jest dobranie planu do konkretnej potrzeby i aktualnego stanu organizmu.
Ebook został zbudowany tak, by pomagać wybrać odpowiedni plan na odpowiedni moment. Każdy plan ma jasny cel, określone działanie, instrukcję krok po kroku oraz różne wersje wykonania.
Każdy plan obejmuje:
Krok po kroku, jasno rozpisany
Delikatniejsza praktyka
Dla większego efektu
Na szybki efekt, ~5 minut
Żeby ćwiczyć prościej i mądrzej
Przewodnik do słuchania
Kiedy:
gdy czujesz napięcie, pośpiech, przebodźcowanie, trudność w zwolnieniu
Efekt:
wyhamowanie, uspokojenie rytmu oddechu, większe poczucie stabilności
7–12 min | plan minimum: ~2 min
Kiedy:
gdy trudno Ci się zebrać, skupić, wejść w zadanie
Efekt:
większa klarowność, porządek, obecność i spokojna gotowość
7–12 min | plan minimum: ~2 min
Kiedy:
gdy czujesz ospałość, ciężkość, spadek energii
Efekt:
łagodne pobudzenie, większa gotowość, żywszy oddech i ciało
6–11 min | plan minimum: ~2 min
Kiedy:
gdy czujesz sztywność, napięcie, „zamknięty” oddech w ciele
Efekt:
więcej przestrzeni, ruchu i swobody oddechowej
10–17 min | plan minimum: ~2 min
Kiedy:
gdy wieczorem trudno Ci odpuścić i przejść do odpoczynku
Efekt:
wyciszenie, spokojniejszy oddech, lepsze warunki do snu
10+ min | plan minimum: ~3 min
To nie jest produkt dla osób, które szukają ekstremalnych technik i mocnych doznań. Ebook uwzględnia różnice w odczuwaniu ciała. Nie każdy oddech jest dla każdego. Dlatego w środku znajdziesz wersje łagodniejsze, wskazówki dla wrażliwszych osób i jasne zasady, kiedy zwolnić albo przerwać.
Fizjoterapeutka, trenerka oddechu, edukatorka i twórczyni autorskich programów pracy z oddechem. Od lat uczy, jak korzystać z oddechu w sposób świadomy, bezpieczny i oparty na fizjologii, zarówno w pracy z ciałem, jak i w codziennym życiu. Prowadzi szkolenia dla specjalistów, warsztaty, kursy online i indywidualną pracę z pacjentami.
59 zł
Bezpieczne płatności • Natychmiastowy dostęp • Produkt cyfrowy
Ten ebook nie ma dać Ci kolejnej listy rzeczy do zrobienia. Ma dać Ci prostszy sposób wracania do siebie, wtedy, gdy potrzebujesz spokoju, skupienia, energii, większej przestrzeni w ciele albo spokojniejszego wejścia w sen.