Parę tygodni temu uczestniczyłam w kursie instruktorskim Oxygen Advantage – metody,
która pozwala na trening oddechowy imitujący trening wysokogórski.
Na czym polegają ćwiczenia wg OA?
1. Jest to trening hiperkapniczny – hipoksyczny (podwyższenie poziomu CO2, obniżenie O2) – dzięki skoordynowanym wstrzymaniom oddechu wpływamy na stężenie gazów we krwi co w istotny sposób wpływa na naszą wydolność i funkcjonowanie organizmu.
2. Trening ten uczy oddechu funkcjonalnego czyli prawidłowych wzorców oddechowych przepony i rytmu oddechowego.
3. Dużą uwagę przywiązuje się do nauki oddychania przez nos co pomaga w aktywacji pracy przepony oraz jest zdrowsze dla dróg oddechowych.
Korzyści treningowe?
1. Zwiększenie wydolności tlenowej i beztlenowej – zmniejszenie wrażliwości na hiperkapnie i hipoksję.
2. Zwiększenie VO2 max
3. Zwiększenie maksymalnej tolerancji na odczucie duszności.
4. Zwiększenie siły mięśni oddechowych.
5. Pomoc w utrzymaniu sprawności w czasie odpoczynku i kontuzji.
6. Zmniejszenie ryzyka urazów.
7. Poprawa jakości snu, koncentracji i spokoju.
Korzyści jest wiele, a trening jest prosty do nauczenia i wprowadzenia wiec chyba warto spróbować? 🤔
