Kobiety vs. mężczyźni – różnice w funkcjonowaniu układu oddechowego.

Kobiety mają gorzej. To stwierdzenie spotyka się w tylu obszarach, że czasami już przestaje to dziwić i robi się z tego norma. ⁣Niestety dziś muszę napisać tak samo. W kontekście oddychania kobiety mają gorzej. ⁣


Inna budowa klatki piersiowej, okrągła i równiejsza w wymiarach, bardziej pochyłe ustawienie żeber – pozornie daje nam to lepsze pozycje do funkcjonowania mięśni oddechowych (szczególnie m. międzyżebrowych) dzięki czemu możemy łatwiej oddychać podczas ciąży. Ale już poza ciążą zwiększa naszą tendencję do zaburzonego wzorca oddechowego.⁣

Dorzućmy do tego jeszcze mniejsze drogi oddechowe z gorszymi parametrami czynnościowymi układu oddechowego (ogólnie rzecz ujmując wychodzi nam gorsza spirometria). ⁣


Na szczęście w dużej mierze chronią nas żeńskie hormony, które przeciwdziałają niektórym zaburzeniom, z którymi mają problem faceci. ⁣

Ale zaraz. W końcu przychodzi menopauza 😱 ⁣

I tak mamy gorzej. Ale tym bardziej jestem dumna z każdej kobiety, która mimo wszystko ciśnie na siłowni, przebiega maratony oraz przez 9 miesięcy nosi pod przeponą drugiego człowieka i się nie dusi 😉 a potem siłą przepony i mięśni oddechowym RODZI. ⁣

Tak mamy gorzej, ale w niczym facetom nie ustępujemy i możemy więcej niż oni. Więc sorry panowie, ale wymiatamy 😁 ⁣

Jak trenować oddech z kobietami?

  • Kładź duży nacisk na rozluźnianie mięśni międzyżebrowych.
  • Ucz oddychania torem dolnożebrowym.
  • Zwracaj uwagę na robienie pełnego wydechu.
  • Uważaj na niedotlenienie – unikaj hiperwentylacji.
  • Trenuj wstrzymania powietrza – to wzmacnia mięśnie oddechowe i poprawia tolerancję CO2.
  • Doceniaj – mimo iż mamy trudniej w niczym nie ustępujemy facetom 😀
Źródła:

LoMauro A, Aliverti A. Sex differences in respiratory function. Breathe 2018; 14: 131–140.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Co ma oddech do zdrowia seksualnego?

Oddech to uniwersalne narzędzie, które można wykorzystywać jako wsparcie terapeutyczne w różnych zaburzeniach. W tym zaburzeniach seksualnych. Oddech jest bardzo uniwersalnym narzędziem, które w swojej

Czy potrzebujesz treningu oddechowego?

O tym, że oddech jest ważny, to chyba już nie muszę nikogo przekonywać. W końcu czytasz moje posty i bloga. Jednak kiedy tak naprawdę wiedzieć,

Znajdź swoją przeponę! – ćwiczenie

Masz problem z poczuciem i znalezieniem oddechu przeponowego? To znajdź przeponę 🙂Trochę śmieszne, ale ciekawe ćwiczenie, które pokaże Ci jak pracuje przepona oraz pokaże jej

Wzorce oddechowe – jak oddychać?

To jak w końcu oddychać? Przeponowo, do dolnych żeber do brzucha? Czy to wszystko nie opisuje tego samego? Jaki jest ten “idealny” wzorzec oddechowy? ⁣

Co wpływa na zaburzenia oddychania?

Czujesz, że wyjątkowo ciężko Ci się oddycha? Czujesz, że Twój oddech jest szybki i płytki? Sprawdź jakie czynniki mogą powodować zmiany w Twoim oddechu. Jednym