24 krótkie lekcje, które mieszczą się między pracą a kubkiem kawy.
Grudzień bywa chaosem. Twój oddech może być spokojny – daj sobie 5 minut dziennie, by uspokoić myśli i ciało. Kalendarz to mini-lekcje, które prowadzą Cię krok po kroku. A to wszystko ze szczyptą magii niespodzianek, które odkrywasz każdego dnia.
Co dokładnie kupujesz (z nutą niespodzianki):
24 lekcje na 24 dni: każda to mini-ebook (1–3 strony PDF/JPG) lub audio od 2 do 5 minut
Tracker Adwentowy do druku + tapeta na telefon jako przypominajka
Dostęp wygasa 31.01 — grudzień bez spiny, z miejscem na życie.
Kurs znajduje się na wygodnej platformie.
- Dostęp od 1.12, bez presji: możesz nadrobić do 31.01.26. Codziennie pojawia się jedna lekcja.
⏰ Ta oferta jest ważna tylko do 30.11.25!
🎁 Element niespodzianki: ujawniamy tematy tygodniami, ale nie zdradzamy pełnej listy zadań. Dzięki temu codziennie czeka Cię małe „wow” (jak w kalendarzu z czekoladkami 😀): raz mini-ćwiczenie na plecy, innym razem „coś na nos”, a w weekend – chwila wytchnienia.
Dla kogo to jest?
dla zabieganych, którzy chcą czuć spokój, a nie presję;
dla osób pracujących przed komputerem – mogą to być Twoje przerwy od pracy;
dla tych, którym wieczorem ciężko opanować myśli;
dla fanów oddechu – to miesiąc pełen ciekawostek i oddechowych pomysłów 🙂
Czego możesz się realnie spodziewać ⭐️
- Mniej przebodźcowania w codziennym zgiełku.
- Lepszej czujności i koncentracji
- Łagodniejszego zasypiania dzięki wieczornym rytuałom.
- Bardziej ruchomej klatki piersiowej i lżejszej szyi przez ćwiczenia ruchowe.
- Wsparcia oddychania nosem w zimie
- Większej systematyczności: każdego dnia dokładnie wiesz, co zrobić.
Co w środku (ogólne tematy tygodni 🎁)
Tydzień 1: Reset i kalibracja — wejście w rytm, „wystarczająco dobrze”, pierwsze mikro-pauzy i ciekawostki o oddechu.
Tydzień 2: Nos na zimę & fokus — ćwiczenia na nos, praca przy biurku, krótki sposoby na koncentrację.
Tydzień 3: Oddech dla ciała — ruchy oddechowe żeber, łopatka-żebra, oddech „w plecy”.
Tydzień 4: Święta na miękko — regulacja bodźców, sen i domknięcie z wdzięcznością.Każdy dzień = audio lub grafika lub mini-ebook.
Konkretna lista ćwiczeń pozostaje niespodzianką do odkrywania.
Jak to działa, krok po kroku 💡
Rano o 6:00 wpada Twoje „okienko” dnia (od 01.12.25 do 24.12.25).
Otwierasz mini-ebook (2–3 min czytania) lub odpalasz audio (2–5 min).
Wykonujesz ćwiczenie z instrukcją krok-po-kroku.
Odhaczasz w Trackerze i łapiesz małe zwycięstwo.
Przyjazne bezpieczeństwo: zero wstrzymań oddechu „na siłę”, jasne wskazówki i informacja „kiedy przerwać”.
⏰ Uwaga! Ta oferta jest ważna tylko do 30.11.2025!
Wybierz jak chcesz trenować oddech 👇🏻
Pakiet Podstawowy
69 zł
- Kalendarz Oddechowy na Grudzień
• 24 mini-lekcje (PDF/JPG/audio)
• Tracker + tapeta „wdech/wydech”
• Dostęp do 31.01.26. - Zapisy tylko do 30 listopada 2025.
- Strat kursu: 1.12.2025.
- Cena regularna kalendarza: 69 zł
1 kurs w cenie
69 zł
Pakiet Zmiana
179 zł 238zł
(oszczędzasz 59 zł)
- Kalendarz Oddechowy na Grudzień
• 24 mini-lekcje (PDF/JPG/audio)
• Tracker + tapeta „wdech/wydech”
• Dostęp od 1.12.25 do 31.01.26. - Kurs „21 dni z oddechem” – 21-dniowy program: 9 treningów wideo, 4 nagrania audio, ebook (42 strony) – wartość kursu 169 zł
- Więcej o kursie tutaj.
2 kursy w cenie 179zł
zamiast 238 zł
Pakiet Rewolucja
349 zł 537 zł (oszczędzasz 188 zł)
- Kalendarz Oddechowy na Grudzień
• 24 mini-lekcje (PDF/JPG/audio)
• Tracker + tapeta „wdech/wydech”
• Dostęp od 1.12.25 do 31.01.26. - Kurs „21 dni z oddechem” – 21-dniowy program: 9 treningów wideo, 4 nagrania audio, ebook (42 strony) – wartość kursu 169 zł
- Więcej o kursie 21 dni tutaj.
- Chwilowy powrót! 4 webinary z kursu „Naucz się oddychać” — praktyka i teoria dla świadomej zmiany – prawie 4h wykładów plus karty pracy!
- Po ukończeniu – certyfikat.
- Kurs wart 299 zł!
3 kursy za 349 zł zamiast 537 zł
Po zakupie dostaniesz plik PDF z informacjami na start.
Co wybrać?
Podstawy — jeśli chcesz miękko przejść grudzień i sprawdzić, jak działa kilka minut dziennie.
Zmiana — jeśli czujesz apetyt na stabilny nawyk i chcesz strukturę na 3 tygodnie wraz z Kalendarzem.
Rewolucja — jeśli chcesz pełnej przemiany: praktyka + wiedza w 4 webinarach, która zostaje z Tobą na lata.
Od kogo się będziesz uczyć?
Nazywam się Sandra Osipiuk-Sienkiewicz
Jestem fizjoterapeutką i trenerką oddechu. Od lat uczę osoby zawodowo zajmujące się ruchem i zdrowiem, a także tych, którzy po prostu chcą lepiej żyć we własnym ciele.
Łączę praktykę z nauką i dbam o to, by na moich zajęciach język był prosty, a narzędzia skuteczne.
W moich kursach dostajesz moje wieloletnie doświadczenie – bez zbędnych fajerwerków.
Rozpoczęcie tego treningu oddechowego potwierdza, że nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do ćwiczeń oddechowych. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, neurologiczne, jesteś w ciąży lub masz inne wątpliwości co do swojego stanu zdrowia – skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń. Pamiętaj, aby praktykować w bezpiecznym miejscu, nie forsować się i przerwać ćwiczenie, jeśli pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy, takie jak zawroty głowy, duszność czy dyskomfort. Oddychaj świadomie i z uważnością na sygnały swojego ciała.