Wejdź do studia, w którym mózg, ciało i nastrój pracują razem. Jeden wieczór w tygodniu. Jeden rytuał. Efekt, który czujesz następnego dnia.
Sezon: Jesień ’25
Start: 06.10.2025
Live: poniedziałki, 19:00–19:30
Online: YouTube
Dostęp do nagrania: wg pakietu
To klasa dla osób, które chcą…
…odczuć więcej spokoju w głowie i mniej napięcia w szyi.
…poczuć, że przepona i core pracują ze sobą, a nie przeciwko sobie.
…złapać rytm, który pomaga lepiej trenować i lepiej spać.
…zbudować wspierający nawyk , jak joga czy pilates – tylko że dla oddechu.
Jeśli to brzmi jak coś dla Ciebie, jesteś u siebie.
Co wydarzy się w Twoim ciele i głowie przez 30 minut?
- Najpierw Breath Prep – króciutki, powtarzalny rytuał, który ustawia żebra, szyję i miednicę.
- Potem blok główny, gdzie uczysz ciało optymalnego oddechu w ruchu i w spoczynku, pracując mądrze z wydechem, nosem i torem dolno-żebrowym.
- Na koniec wyciszenie – minuta uważności, dzięki której efekt zajęć nie kończy się z wylogowaniem. To nie jest relaksacja. To jest trening oddechowy: ma być lekko, ale skutecznie.
W tle dopowiadam oddechowe ciekawostki – jedno zdanie nauki na tydzień. Bez żargonu, z sensem.
To nie magia. To fizjologia.
✅ Wydłużony wydech wzmacnia zmienność rytmu zatokowego i ułatwia regulację napięcia.
✅ Mobilizacja dolnych żeber i praca torem dolno-żebrowym wspierają pracę przepony.
✅ Oddychanie nosem wspiera zdrowie i samopoczucie.
✅ Kiedy oddech staje się spokojny, mózg ma lepsze warunki do koncentracji, a ciało lepiej odpoczywa po treningu.
✅ Jedno zdanie nauki co tydzień wystarczy, by wiedzieć, dlaczego czujesz różnicę.
Jak to działa?
- Logujesz się o 19:00 (za każdym razem dostaniesz link na swoją skrzynkę). Widzisz mój ekran i czujesz, że to butikowa klasa, tylko u Ciebie w domu.
- Nie włączasz kamerki i dźwięku, komunikujemy się na chatcie. Masz pełną prywatność i spokój, tak jak chcesz.
- Zaczynamy od wiedzy, nastepnie Breath Prep, przechodzimy do pracy głównej, kończymy wyciszeniem. Po zajęciach dostajesz powtórkę, żeby wrócić do fragmentu, który najlepiej z Tobą zagrał.
Sprawdź poniżej warianty zajęć 👇🏻
Wybierz swój sposób wejścia do studia w październiku:
Pojedyncze wejście
- Testujesz klimat, sprawdzasz jak działa na Ciebie 30 minut skupionego oddechu.
- Zapisujesz się na najbliższy poniedziałek.
- Dostajesz dostęp do powtórki na 7 dni.
- Jeśli złapiesz rytm, w każdej chwili możesz dołączyć do regularnych zajęć.
- 59 zł za 30 minut zajęć
- zapisujesz się na zajęcia 13.10.25
Cena: 59 zł/wejście
Karnet miesięczny
- Wchodzisz na wszystkie zajęcia w miesiącu dołączenia (4x) lub
- dostajesz dostęp do powtórek do końca zakupionego miesiąca,
- masz gwarancję stałej ceny na pozostałe miesiące.
- 29,75 zł za 30 min zajęć
- zapisujesz się na zajęcia na październik – nagrania archiwalne oraz zajęcia live od najbliższego poniedziałku
Cena: 119 zł/miesiąc
Karnet VIP – Sezonowy
- trzy miesiące cotygodniowych, 30-minutowych klas (razem 12 spotkań live lub nagrań – zależy kiedy dołączysz),
- dostęp do powtórek do końca sezonu (do 31.12.2025),
- certyfikat ukończenia,
- 24,08 zł za 30 minut zajęć
- zapisujesz się na zajęciana cały sezon – nagrania archiwalne oraz zajęcia live od najbliższego poniedziałku
Cena: 289 zł /sezon
Po zakupie dostaniesz plik PDF z informacjami na start.
PROGRAM SEZONU - Jesień 2025 - Reset SOS
Poniedziałki od 6.10 do 22.12.25, godz.: 19:00
Tydzień 1
6.10.25
Reset i droga oddychania nosem: podstawy, drożność, cichy oddech.
Tydzień 2
13.10.25
Rezonans 6 oddechów/min: szukanie rytmu „Twoje optimum”.
Tydzień 3
20.10.25
Wydech = hamulec: uspokojenie umysłu.
Tydzień 4
27.10.25
Mruczando & NO: wibracje, zatoki, uspokojenie.
Tydzień 5
3.11.25
Mechanika żeber 360°: dolnożebrowo, tył klatki, łopatki.
Tydzień 6
10.11.25
Tolerancja CO₂: łagodne oswajanie, edukacja o sygnale duszności.
Tydzień 7
17.11.25
Focus w pracy: 10-min „power-breath”, mikropauzy.
Tydzień 8
24.11.25
Sen: wieczorny protokół, tempo, rozluźnienie i nos.
Tydzień 9
1.12.25
Stres: regulacja napięcia i wolny oddech.
Tydzień 10
8.12.25
Ból karku/pleców: oddech + ruch, dekompresja.
Tydzień 11
15.12.25
Nos w ruchu: marsz w miejscu, rytm 2-2/3-3.
Tydzień 12
22.12.25
Ciało w ruchu: mobilne żebra, kręgosłup, ramiona i biodra.
Twój mini-setup - jak się przygotować?
- Miękka mata albo koc, mała poduszka, wygodny top, odrobina miejsca przy ścianie.
- Chcesz – zapalasz świecę lub łagodne światło, ale nie musisz. Nie musisz mieć nic więcej. Oddech lubi prostotę.
- Ustaw komputer/urządzenie mobilne tak, by wyraźnie widzieć ekran.
- Załóż słuchawki lub ustaw odpowiednią głośność, żeby dobrze słyszeć wszystkie instrukcje.
Prowadząca
Nazywam się Sandra Osipiuk-Sienkiewicz
Jestem fizjoterapeutką i trenerką oddechu. Od lat uczę osoby zawodowo zajmujące się ruchem i zdrowiem, a także tych, którzy po prostu chcą lepiej żyć we własnym ciele.
Łączę praktykę z nauką i dbam o to, by na moich zajęciach język był prosty, a narzędzia skuteczne.
W „Reset SOS” dostajesz moje wieloletnie doświadczenie – bez zbędnych fajerwerków.
FAQ (odpowiedzi na wątpliwości)
Czy dam radę, jeśli „nie mam formy”?
Tak. To trening oddechowy, nie test wydolności. Pracujemy lekko, ale mądrze.
Czy potrzebuję kamery i mikrofonu?
Nie. Widzisz mnie, ćwiczysz u siebie. Jeśli chcesz zadać pytanie – korzystasz z chata.
Co jeśli nie mogę być na żywo?
Masz powtórkę przez 7 dni lub do końca wykupionego pakietu.
Czy to jest to samo co relaksacja?
Nie. Relaks jest efektem ubocznym. Celem jest ekonomiczny, uporządkowany oddech, który pomaga w pracy, sporcie i śnie.
Czy mogę wejść pojedynczo i dopiero potem kupić karnet?
Tak. Zacznij od pojedynczych zajęć, a poźniej przejdź na wyższy karnet, gdy poczujesz różnicę.
Czy są przeciwwskazania medyczne?
Jeśli masz świeży uraz, ostre dolegliwości bólowe, poważne choroby układu oddechowego lub krążenia – skonsultuj się ze specjalist_ką. Pisz do mnie, podpowiem, czy to dobry moment.
Wybierz swój sposób wejścia do studia w październiku:
Pojedyncze wejście
- Testujesz klimat, sprawdzasz jak działa na Ciebie 30 minut skupionego oddechu.
- Zapisujesz się na najbliższy poniedziałek.
- Dostajesz dostęp do powtórki na 7 dni.
- Jeśli złapiesz rytm, w każdej chwili możesz dołączyć do regularnych zajęć.
- 59 zł za 30 minut zajęć
- zapisujesz się na zajęcia 13.10.25
Cena: 59 zł/wejście
Karnet miesięczny
- Wchodzisz na wszystkie zajęcia w miesiącu dołączenia (4x) lub
- dostajesz dostęp do powtórek do końca zakupionego miesiąca,
- masz gwarancję stałej ceny na pozostałe miesiące.
- 29,75 zł za 30 min zajęć
- zapisujesz się na zajęcia na październik – nagrania archiwalne oraz zajęcia live od najbliższego poniedziałku
Cena: 119 zł/miesiąc
Karnet VIP – Sezonowy
- trzy miesiące cotygodniowych, 30-minutowych klas (razem 12 spotkań live lub nagrań – zależy kiedy dołączysz),
- dostęp do powtórek do końca sezonu (do 31.12.2025),
- certyfikat ukończenia,
- 24,08 zł za 30 minut zajęć
- zapisujesz się na zajęciana cały sezon – nagrania archiwalne oraz zajęcia live od najbliższego poniedziałku
Cena: 289 zł /sezon
Rozpoczęcie tego treningu oddechowego potwierdza, że nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do ćwiczeń oddechowych. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, neurologiczne, jesteś w ciąży lub masz inne wątpliwości co do swojego stanu zdrowia – skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń. Pamiętaj, aby praktykować w bezpiecznym miejscu, nie forsować się i przerwać ćwiczenie, jeśli pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy, takie jak zawroty głowy, duszność czy dyskomfort. Oddychaj świadomie i z uważnością na sygnały swojego ciała.