Regularna ocena własnego oddechu jest ważnym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotowałam krótki przewodnik, który pomoże Ci samodzielnie ocenić swój oddech 👇🏻
Krok 1: Przygotowanie
- Usiądź wygodnie na krześle z plecami opartymi o oparcie.
- Odpocznij i uspokój się przez 5 minut.
Krok 2: Obserwacja
- Przez ok. jedną minutę obserwuj swój oddech.
Krok 3: Ocena
- Ruch brzucha lub klatki piersiowej:
- Gdzie czujesz ruch podczas oddychania? W dolnej części klatki piersiowej i brzuchu, tylko w klatce piersiowej, czy w obu miejscach?
- Przepływ wdechu:
- Czy słychać Twój wdech? Jeśli tak, czy jest cichy, głośny, czy bardzo głośny?
- Przepływ wydechu:
- Czy słychać Twój wydech? Jeśli tak, czy jest cichy, głośny, czy bardzo głośny?
- Jak oddychasz podczas wdechu i wydechu:
- Oddychasz przez nos, usta, czy obie drogi?
- Głód powietrza:
- Czy czujesz potrzebę głębszego oddechu, ziewania lub westchnienia? Jak często?
- Częstotliwość oddechów:
- Policz swoje oddechy w ciągu minuty.
- Rytm:
- Czy Twoje oddechy są regularne i równomierne, czy nieregularne?
Krok 4: Zapisz Wyniki
- Zapisz swoje obserwacje. Głośny, szybki, ciężki i nieregularny oddech. Oddychanie ustami, górną częścią klatki piersiowej oraz uczucie duszności w trakcie tej oceny, są cechami, które mohgą wskazywać na zaburzenia oddychania. Jeśli zauważysz nieprawidłowości lub masz wątpliwości, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerką oddechu.
Regularne monitorowanie swojego oddechu może pomóc w wykryciu potencjalnych problemów zdrowotnych na wczesnym etapie. Pamiętaj, że prawidłowy oddech jest fundamentem zdrowia i dobrego samopoczucia.
Czy masz pytania dotyczące oceny oddechu? Zapraszam na mój webinar: Oddech dla każdego!
Na podstawie: Hylton H, Long A, Francis C, Taylor RR, Ricketts WM, Singh R, Pfeffer PE. Real-world use of the Breathing Pattern Assessment Tool in assessment of breathlessness post-COVID-19. Clin Med (Lond). 2022 Jul 26;22(4):376-379. doi: 10.7861/clinmed.2021-0759. PMID: 35760447; PMCID: PMC9345218.
