Chód ze stopami na zewnątrz

Out- toeing czyli gdy chodzisz jak clown 🤡(zdjęcie)

Podczas chodu powinno się stawiać stopy rownolegle. Wtedy siły działające na stawy są najbezpieczniej rozłożone. Niestety często widzi się zaburzenia rotacyjne nóg – stawianie stop do środka lub na zewnątrz.

Zaburzenia rotacyjne:
1. Przeciążają stawy
2. Ograniczają sprawność motoryczną
3. Sprzyjają kontuzjom
Co musisz wiedzieć o out-toeing feet (otf):
1. OTF czesto powiązane są wynikiem wrodzonej retrowersji udowej – czyli zwiększonego kąta szyjkowo – udowego
2. Rotacja na zewnątrz prawej nogi jest naturalną kompensacja L PWŁ – dlatego przy asymetrycznym otf częściej widzi się rotację zew prawej stopy
3. Obustronne otf częściej widzi się u mężczyzn – wynika to prawdopodobnie z budowy miednicy
4. Chód z rotacją zew stop sprzyja powstawaniu płaskostopia – stopa stanowi pierwszy kontakt ciała z podłożem – jej nieprawidłowe ustawienie wymusza adaptacje na wyższych segmentach oraz zmniejszają się funkcje amortyzacyjne stóp
5. Działanie mięśni okołostawowych (głównie mm. pośladków) na kość udową i panewkę stawu biodrowego centralizuje głowę kości udowej by ja ustabilizować i najbardziej optymalnie przygotować do ruchu
6. Rotacja zew w otf w stawie biodrowym wiąże się z zaburzeniem działania mięśni centrujących głowę k. udowej – gdy noga jest stałe w rotacji zew osłabiają się rotatory zewnętrzne czyli przede wszystkim mięśnie pośladkowe! Takie ustawienie stawu wyłacza mm. pośladkowe i skraca długość mięśnia gruszkowatego co dodatkowo blokuje staw w tej pozycji
7. Mięsień gruszkowaty staje się spięty
8. Ustawienie głowy k. udowej w rot zew zmienia ustawienie panewki i tym samym całej miednicy – możemy zaobserwować tyłopochylenie miednicy co powoduje skrócenie gr kulszowo-goleniowej
9. Rot zew st. biodrowych rotuje również zew staw kolanowy – działanie takiej siły przeciąża więzadła kolana
10. Stawianie stop na zewnątrz rozluźnia więzadła boczne stawu skokowego co upośledza stabilność stóp
Pamiętaj zawsze oceniaj struktury jako elementy złożonych funkcji ruchowych. Twoje działania powinny prowadzić do osiągnięcia doskonałości w ruchu złożonym.
❗️Pracuj nad każdym punktem by przywrócić prawidłowy wzorzec chodu. 
Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy Można Oddychać Przez Usta?

Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze

Interocpecja, czyli dodatkowy zmysł

Interocpecja, czyli nasza wewnętrzna zdolność do odczuwania sygnałów z ciała, jest kluczem do lepszego rozumienia naszych potrzeb fizycznych i emocjonalnych. Od uczucia głodu po rozpoznawanie

Ćwiczenia oddechowe na zatoki

Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co

Sposoby na Oddech w Ciągu Dnia

Dzisiaj chcę podzielić się z Tobą kilkoma praktycznymi sposobami na to, jak wpleść świadome oddychanie w codzienne czynności, aby dni było trochę jaśniejsze i spokojniejsze

Oddech w trudnych chwilach

To, że sprawnie posługuję się oddechem nie czyni mnie niezniszczalną. To co daje mi oddech to przewaga nad tym jaka byłam kiedyś i umiejętność kontroli