Nos też ma mięśnie — i można je trenować
Kiedy mówimy „oddychaj nosem”, większość osób myśli o śluzówce, przegrodzie i zatokach. Tymczasem w tej układance ważną rolę grają mięśnie nosa: m.in. nasalis, pars alaris i dilator naris. To one delikatnie rozszerzają i zamykają nozdrza i „usztywniają” zewnętrzną zastawkę nosa przy wdechu.Jeśli ich praca jest spóźniona albo zastawka jest wąska, przy głębszym zaciągnięciu powietrza skrzydełko […]
Oddech to narzędzie, nie ograniczenie
Oddech ma poszerzać pole możliwości, a nie zwężać go do „jednego słusznego sposobu”. Traktuję go jak regulator: dopasowuję technikę do celu, intensywności i… osoby. Nie pytam „czy oddychasz idealnie”, tylko „czy oddychasz adekwatnie — do zadania, chwili i Twojego układu nerwowego”. W pracy i w treningu szukam tego, co dziś realnie poszerzy pole sprawczości. Czasem […]
Wydech w pilatesie: nos, usta i „syk”
Zrobiłam ankietę wśród praktykujących pilates. Jak robisz wydech podczas ćwiczeń. Na moich stories głosy rozłożyły się niemal po równo: część osób wybiera wydech nosem, część mówi: „to zależy”. I to jest najlepszy punkt wyjścia – w pilatesie nie chodzi o ideologię, tylko o dobranie narzędzia do celu ruchu. Poniżej dostajesz praktyczny przewodnik skupiony wyłącznie na […]
Pursed-lip breathing (PLB): prosty sposób na duszność – przewodnik praktyczny
Kiedy łapie Cię zadyszka, ciało odruchowo przyspiesza oddech. To intuicyjne, ale często pogarsza sprawę: wydech staje się zbyt krótki, płytki, a w płucach zostaje „resztka” powietrza, która utrudnia kolejny wdech. Pursed-lip breathing, czyli długi, spokojny wydech przez lekko złączone („zaciśnięte”) usta po wdechu przez nos, pomaga opanować oddech i zmniejszyć duszność. Tworzy delikatne ciśnienie na […]
Co miał Freud do nosa – i czy miał rację?
Czy nos steruje seksem? Sprawdzam historię Freuda i Fliessa, oddzielam legendy od danych i podpowiadam, co realnie robić, gdy nos psuje przyjemność. Wiedeń, końcówka XIX wieku. Freud i jego przyjaciel–laryngolog Wilhelm Fliess wierzą, że w nosie znajdują się… „strefy genitalne”. Leczą miesiączkowe bóle brzucha i melancholię… zabiegami laryngologicznymi – w tym operacjami nosa. Brzmi jak […]
Oddychanie nosem jak odcisk palca?
Wyobraź sobie, że możesz odblokować telefon… swoim oddechem przez nos. Brzmi jak science fiction? A jednak – naukowcy z Weizmann Institute of Science właśnie pokazali, że Twój sposób oddychania jest tak unikalny, jak linie papilarne. I co więcej – zdradza znacznie więcej niż tylko Twoją tożsamość. Dowiedz się, co mówi o Tobie oddychanie nosem!
Jak uczyć oddychania – przewodnik dla tych, którzy chcą naprawdę pomagać
Oddychanie to coś więcej niż wdech i wydech. To lustro naszych emocji, rytm układu nerwowego, narzędzie do samoregulacji i… często zapomniany element terapii. Jeśli pracujesz z ludźmi – jako fizjoterapeutka, trener_ka, nauczyciel_ka jogi czy psychoterapeuta – to wiesz, że oddech mówi więcej niż słowa. Ale jak właściwie uczyć oddechania? Jak prowadzić ćwiczenia, żeby były bezpieczne, […]
Jak nie dopuścić do przehiperwentylowania pacjenta podczas terapii oddechowej?
W terapii oddechowej łatwo o pułapkę: skupiając się na technice, można nie zauważyć, że pacjent… zaczyna oddychać za dużo. A przecież celem nie jest więcej powietrza – tylko więcej równowagi. Przehiperwentylowanie to stan, w którym oddech staje się zbyt intensywny, zbyt częsty lub zbyt głęboki względem rzeczywistego zapotrzebowania organizmu. Może to prowadzić do zawrotów głowy, […]
Tężyczka i oddech – jak to się łączy?
Czy kiedykolwiek doświadczyłaś/eś mrowienia w dłoniach, skurczów palców, uczucia duszności lub „kołatania” serca, które pojawia się nagle – często w stresie lub bez wyraźnej przyczyny? Możliwe, że był to epizod tężyczki utajonej, czyli stanu nadpobudliwości nerwowo-mięśniowej, którego podłożem bywa… sposób, w jaki oddychasz. Czym jest tężyczka? Tężyczka to zespół objawów wynikających z nadmiernej pobudliwości układu […]
Trening mięśni oddechowych – czy warto?
Czy Twoja przepona potrzebuje treningu? Zdecydowanie tak – i nie tylko, jeśli jesteś sportowcem. Nasze mięśnie oddechowe, podobnie jak biceps czy pośladki, można wzmacniać i trenować. Efekty? Lepsza wydolność, mniej zmęczenia, więcej powietrza tam, gdzie go potrzeba. Co to jest RMT? RMT (Respiratory Muscle Training) to zestaw technik, które mają na celu wzmocnienie mięśni biorących […]
Nudne Powtarzanie jako Klucz do Zmiany: Jak Wdrożyć Zdrowe Nawyki Oddechowe?
W każdej terapii, również w reedukacji wzorców oddechowych, najważniejsze jest jedno: powtarzanie. Powtarzanie, które wielu kojarzy się z nudą, jest kluczowe dla wprowadzania nowych, zdrowych nawyków oddechowych. Dlaczego? Ponieważ nasz mózg, dzięki swojej zdolności do neuroplastyczności, potrzebuje czasu i powtarzalności, aby stworzyć nowe połączenia nerwowe, które zastąpią dotychczasowe, nieprawidłowe schematy. Neuroplastyczność: Jak Mózg Uczy się […]
Czy Można Oddychać Przez Usta?
Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze będę do tego zachęcać. Oddychanie ustami może nawet szkodzić, ale czy to znaczy, że jak wykonacie ćwiczenia oddechowe oddychając ustami, to coś wam się stanie? Nie, bo odpowiednie oddechy ustami […]