Co NOS robi dla mózgu?
Zgłębiając tajniki oddychania, często zapominamy, jak ogromny wpływ może ono mieć na nasze zdrowie, samopoczucie i działanie mózgu. Choć większość z nas oddycha niezauważalnie i bez zastanowienia, wybór między oddychaniem nosem a ustami może mieć długofalowe konsekwencje. Wpływ oddychania na nasze zdrowie Zdrowie nie zawsze zależy od skomplikowanych praktyk czy zaawansowanych medykamentów. Czasem to proste, […]
Ćwiczenia oddechowe na zatoki
Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co usprawnia oddychanie. Poznaj ćwiczenia, które usprawniają oddychanie nosem. Wypróbuj te 4 proste ćwiczenia, by poprawić przepływ powietrza i wzmocnić swoje zdrowie: 1. Manewr Cottle’a– Delikatnie odciągnij skrzydełko nosa na zewnątrz. […]
Oddech w piłce nożnej
Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca. Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z zakresu treningu oddechowego, aktualnych Mistrzów Polski – zawodników i sztabu szkoleniowego Raków Częstochowa, nie trzeba było mnie długo namawiać 🙂 Jednak doprowadzenie do naszego spotkania zajęło prawie 1,5 roku 🙂 […]
Jak skutecznie układać treningi oddechowe?
Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Dowiedz się jak przeprowadzać diagnostykę dla potrzeb reedukacji oddechowej. Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Sprawnie przeprowadzić wywiad i wykonać odpowiednie testy, a następnie dobrze przeanalizować wyniki i zebrane informacje. A nim ustalisz ostateczny program […]
Test głębokiego oddechu
Test głębokiego oddechu to szybko sposób na to, by sprawdzić swój oddech. Zobacz jak go wykonać oraz interpretować 👇🏼 Gdy automatycznie bierzesz głęboki wdech, to pokazują się mechanizmy, z których zazwyczaj używasz do wzmożonego oddechu. Jeżeli podczas wykonywania tego testu zaobserwujesz pewne zjawiska warto pogłębić diagnostykę. Jak wykonujemy ten test? Sprawdź na video! Jak interpretować […]
Oddychanie nosem – niezbędnik
Chcesz zacząć swoją przygodę z oddychaniem nosem? A może w ogóle chcesz się nauczyć czegoś więcej na temat oddechu? Ten wpis jest dla Ciebie! Po co tak właściwie tak bardzo zwracać uwagę na to, by oddychać nosem? 👉🏻 Bo jest to dużo zdrowsze dla naszego ciała. Oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta […]
Oddech w psychoterapii
Czy oddech może być skutecznym narzędziem w gabinecie psychoterapeuty? Oczywiście 🙂 W końcu oddech może pomóc nam się uspokoić, wyciszyć, osiągnąć stan relaksu i odpoczynku, a nawet poprawić koncentrację. Naprawdę wiele benefitów, z których można skorzystać w trakcie psychoterapii. ALE jest parę „ale”, by to było skuteczne. ALE też warto wiedzieć, że oddech może proces terapeutyczny zaburzać. […]
Co ma oddech do zdrowia seksualnego?
Oddech to uniwersalne narzędzie, które można wykorzystywać jako wsparcie terapeutyczne w różnych zaburzeniach. W tym zaburzeniach seksualnych. Oddech jest bardzo uniwersalnym narzędziem, które w swojej funkcjonalności może wspierać wiele różnych obszarów naszego zdrowia, w tym właśnie zdrowie seksualne. Oddech: Oddech jest wszechstronny i łatwy do zastosowania, dzięki czemu może pomagać w uczynieniu z seksu naprawdę […]
Czy potrzebujesz treningu oddechowego?
O tym, że oddech jest ważny, to chyba już nie muszę nikogo przekonywać. W końcu czytasz moje posty i bloga. Jednak kiedy tak naprawdę wiedzieć, czy warto udać się na terapię lub trening oddechowy? Praca z oddechem odnajduje się w wielu sytuacjach. Oddech jest narzędziem wielowymiarowym, które z powodzeniem może być uzupełnieniem terapii w wielu […]
Częstość oddechów – ile robisz oddechów na minutę?
Normalna często oddechów osoby dorosłej to zazwyczaj 12-20 oddechów na minutę (przeciętnie 14-16 oddechów/min). Na parametr ten ma wpływ wiele czynników metabolicznych i niemetabolicznych, m.in: wiek, poziom wytrenowania oraz stan ogólnego zdrowia. Monitorowanie tempa oddychania może nam więc wiele powiedzieć o nas samych 🙂 Częstotliwość oddychania (RR) to ilość wykonywanych cykli oddechowych w czasie 1 […]
Co wpływa na zaburzenia oddychania?
Czujesz, że wyjątkowo ciężko Ci się oddycha? Czujesz, że Twój oddech jest szybki i płytki? Sprawdź jakie czynniki mogą powodować zmiany w Twoim oddechu. Jednym z najważniejszych elementów terapii oddechowej jest edukacja. Edukacja o tym jak ważny jest zdrowy oddech w naszym życiu oraz dlaczego dysfunkcyjny oddech może pogarszać nasze zdrowie. Ten element terapeutyczny wdrażam […]
Oddech i emocje
Gdy się śmiejesz, śpiewasz, wzdychasz, rozmawiasz lub jesz – Twój oddech się zmienia. Bierzemy oddychanie za coś tak oczywistego, że nawet nie zauważamy jak bardzo jest zmienne. Oddychanie dostosowuje się cały czas do naszego życia, by utrzymać równowagę biochemiczną, ale by i wspierać w emocjach. Oddychanie reaguje na zmiany w naszym metabolizmie, utrzymuje stałe pH, […]