Oddychanie posturalne wg PRI

Sandra co Ty znowu wymyśliłaś?! Tu Was zaskoczę- to nie ja 😅 To całe szaleństwo z tego zdjęcia to Oddychanie Posturalne wg metody #PRI.

Po co? By mniej wszystko bolało i lepiej się oddychało, a to dzięki poprawie postawy i biomechaniki ciała ❤ 

To nie magia to biomechanika ❤

Opis poniżej: 
1. Balon- pompowanie w trakcie ćwiczenia balonu zwiększa aktywność mięśni brzucha, co pozwala na utrzymanie optymalnej strefy apozycji przepony (ZOA- strefa apozycji przepony to temat na oddzielny post, teraz uwierzcie, że to b.ważne)

2. Napięcie mięśni brzucha, aktywacja m.poprzecznego i skośnych brzucha przeciwdziała prostowaniu odc. lędźwiowego co wpływa pozytywnie na ZOA (przepona ma przyczepy na kręgach lędźwiowych) oraz odciąża ten obszar kręgosłupa (mniejszy ból)

3. Wysuwanie zgiętego ramienia w przód poprawia upowietrzenienie płuca prawego, które ze względu na rotacje żeber jest „zamknięte”(rotacja żeber związana jest z rotacją tułowia). Manewr ten odblokowuje pierwsza górne żebra przez rozluźnienie m.podobojczykowego.

4. Ustawienie w ten sposób nóg i aktywacja przez tyłopochylenie miednicy mięśni grupy kulszowo- goleniowej oraz mm. pośladkowych większych również przeciwdziała wyprostowi odc. L poprawiając tym samym pracę przepony i nóg. Piłka ma za zadanie aktywację mięśni dna miednicy przez mięśnie przywodziciele (żebyśmy nie sikali za każdym razem gdy kurczy się nasza przepona).

Jakie korzyści daje to ćwiczenie? 
1. Zmniejszenie bólu kręgosłupa i stawów kończyn dolnych, a także redukcja zaburzeń w obrębie kończyn górnych. 
2. Poprawa stabilizacji centralnej i motoryki całego ciała. 
3. Poprawa upowietrzenia płuc, a co za tym idzie lepsze utlenowanie całego organizmu- zwiększenie siły i wydolności organizmu. 
4. Wspiera odbudowywanie prawidłowej postawy ciała. 
To jest tylko jedno i podstawowe ćwiczenie wg PRI™, a już robi wrażenie prawda? Postaram Wam się więcej o tym pisać tylko powiedzcie czy chcecie 😉 

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Interocpecja, czyli dodatkowy zmysł

Interocpecja, czyli nasza wewnętrzna zdolność do odczuwania sygnałów z ciała, jest kluczem do lepszego rozumienia naszych potrzeb fizycznych i emocjonalnych. Od uczucia głodu po rozpoznawanie

Ćwiczenia oddechowe na zatoki

Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co

Sposoby na Oddech w Ciągu Dnia

Dzisiaj chcę podzielić się z Tobą kilkoma praktycznymi sposobami na to, jak wpleść świadome oddychanie w codzienne czynności, aby dni było trochę jaśniejsze i spokojniejsze

Oddech w trudnych chwilach

To, że sprawnie posługuję się oddechem nie czyni mnie niezniszczalną. To co daje mi oddech to przewaga nad tym jaka byłam kiedyś i umiejętność kontroli

Jak skutecznie układać treningi oddechowe?

Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Dowiedz się jak przeprowadzać diagnostykę dla potrzeb reedukacji oddechowej. Jeżeli chcesz, żeby

Ciepełko – ćwiczenie na długi wydech

Chcesz chwili wytchnienia? Złap wydech! Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. ⁣Sprawdź jak robić długi wydech.