🏀Nad czym pracować z koszykarzami by zwiększyć ich funkcjonalne osiągnięcia i zapobiegać kontuzjom? Oczywiście nad biomechaniką! Funkcjonalny trening powinien integrować pracę ciała w trzech płaszczyznach ruchu (F-T-S).
🏀Główne cele treningu i terapii koszykarzy:
1. Funkcjonalne przywiedzenie oraz odwiedzanie w stawie biodrowym z prawidłową aktywnością tułowia- co zapobiega skręceniom stawu skokowego w trakcie lądowania z wyskoku oraz przeciążeniom w obrębie stopy – płaszczyzna czołowa- F.
2. Optymalizacja aktywności rotacyjnych stawu biodrowego i kręgosłupa- co zapobiega przeciążeniom kolan, w tym uszkodzeniu łąkotek, w trakcie pracy na ugiętych nogach, a w szczególności z obciążeniem jednej nogi – płaszczyzna poprzeczna – T.
3. Zrównoważenie napięcia mięśniowego zginaczy tułowia oraz prostowników stawu biodrowego w trakcie kozłowania, podań, czy rzutów do kosza- płaszczyzna strzałkowa- S.
🏀Nad czym powinniśmy pracować?
➡Nad gibkością mm. taśmy tylnej
➡Nad symetryczną rotacją tułowia
➡ Nad wydolnością mięśni zginających bocznie tułów oraz przywodzących/odwodzących w st.biodrowy
➡ Nad funkcjonalnym zgięciem tułowia bez prostowania st. biodrowego
Zintegrowana praca mięśni we wszystkich płaszczyznach zwiększa wydolność zawodnika i zmniejsza ryzyko kontuzji.
To nie magia to biomechanika ❤
