Jak oddychać
przeponą?
Zrozum, jak współpracują przepona, żebra i brzuch. Sprawdź, jak korzystać z tej wiedzy podczas ćwiczeń oddechowych.
Na webinarze uporządkujemy wskazówki, które słyszysz o oddychaniu, i przyjrzymy się prostym sposobom obserwacji oddechu. Jeśli chcesz poćwiczyć pod moim prowadzeniem, dołącz także do kameralnego warsztatu w Warszawie.
- 12.112026Webinar online + nagranieCzwartek · godz. 19:00-20:00
- 28.112026Praktyka w WarszawieSobota · 2 godziny · godz. 13:30-15:30 · około 10 miejsc
Webinar + nagranie: 99 zł · Webinar + praktyka: 329 zł
Prowadzi
Sandra
Osipiuk-Sienkiewicz
Gdzie właściwie ma
poruszać się oddech?
„Oddychaj do brzucha”, „rozszerz dolne żebra”, „weź głęboki wdech”. Być może znasz te instrukcje, ale podczas ćwiczeń trudno Ci ocenić, co właściwie masz zrobić i na co zwrócić uwagę.
To spotkanie jest dla Ciebie, jeśli:
- chcesz zrozumieć, co oznacza oddychanie przeponowe i czym różnią się popularne wskazówki;
- zastanawiasz się, co obserwować w ruchu brzucha i klatki piersiowej;
- podczas ćwiczeń pojawia się niepewność: czy mam oddychać głębiej, wolniej, a może zmienić pozycję;
- chcesz nauczyć się prostych sposobów pracy z oddechem, które możesz wypróbować na co dzień.
Zaczniemy od podstaw.
Wystarczy ciekawość własnego oddechu.
Co wyjaśnimy na webinarze
12 listopada?
Połączymy prostą anatomię z przykładami i obserwacją własnego oddechu. Chcę, żeby po spotkaniu łatwiej było Ci zrozumieć instrukcję ćwiczenia i zdecydować, jak z niej skorzystać.
Przepona, brzuch
i dolne żebra
Uporządkujemy określenia „oddech przeponowy”, „brzuszny” i „dolnożebrowy”. Wyjaśnię, do czego odnoszą się te pojęcia i co warto wiedzieć o ruchu klatki piersiowej podczas oddychania.
Co możesz zauważyć
podczas oddychania
Pokażę, jak przyjrzeć się oddechowi w różnych pozycjach i sytuacjach. Omówimy, na co zwrócić uwagę i jakie są granice takiej obserwacji.
Jak korzystać
z instrukcji ćwiczeń
Przyjrzymy się wskazówkom dotyczącym tempa, głębokości oddechu i ruchu żeber. Porozmawiamy o tym, co można zmienić, gdy ćwiczenie jest niejasne lub niewygodne, oraz kiedy zakończyć próbę.
Wystarczająco dobry
oddech na co dzień
Połączymy wiedzę z odpoczynkiem, pracą przy biurku i ruchem. Pokażę Ci, jak wybierać proste praktyki do konkretnej sytuacji i po ćwiczeniu wracać do swoich zajęć.
Wybierz formę udziału
Webinar + praktyka w Warszawie12.11 online i 28.11 w Warszawie · około 10 miejsc
329 zł
Kupuję webinar i praktykę
28 listopada
Praktyka w Warszawie · 2 godziny
Około 10 miejsc, decyduje kolejność zapisów
28 listopada spotykamy się
na praktyce w Warszawie
2 godziny · kameralna grupa, około 10 miejsc. Zapisy trwają do zapełnienia grupy.
Podczas warsztatu przełożymy temat webinaru na ćwiczenia. Będziemy próbować różnych pozycji i sposobów kierowania uwagi na oddech. Będzie też przestrzeń na pytania i wskazówki dotyczące wykonania ćwiczeń.
- Zaczniemy od krótkiej obserwacji oddechu i ruchu ciała.
- Przećwiczymy wskazówki dotyczące żeber, brzucha i wygodnej pozycji.
- Sprawdzimy wybrane ćwiczenia w prostym ruchu i codziennych pozycjach.
- Zakończymy spokojną praktyką relaksacyjną.
Dwie godziny przeznaczymy na wspólne ćwiczenia i rozmowę o tym, co zauważasz podczas ich wykonywania.
→ 28 listopada 2026 · godz. 13:30
Warszawa, STUDIO ODRUCH
Jarosława Dąbrowskiego 71/71, 02-586 Warszawa
Prowadzi Sandra
Osipiuk-Sienkiewicz
Jestem fizjoterapeutką, trenerką oddechu i edukatorką. Pracuję z dorosłymi i dziećmi, a od 2017 roku prowadzę własne szkolenia dotyczące reedukacji oddechowej.
W uczeniu oddechu łączę anatomię i fizjologię z tym, co możesz zauważyć podczas ćwiczenia. Zależy mi, żeby instrukcje były zrozumiałe i dało się je dopasować do osoby oraz sytuacji.
Podczas tych spotkań pomogę Ci uporządkować wiedzę o oddychaniu przeponowym i przyjrzeć się temu, jak korzystasz z niej w praktyce.
Metodą Oddech SOS, którą opracowałam, pracuje dziś ponad 100 certyfikowanych terapeutów, a blog sofizjo.pl odwiedza około 90 tysięcy osób rocznie.
Co mówią uczestnicy
„Cześć Sandra, właśnie skończyłam oglądać webinar. Chciałam Ci napisać, że jest wspaniały i wzbiłaś się na wyżyny jasnego, logicznego tłumaczenia dla laików. Jestem z Tobą półtora roku i to jest naprawdę super webinar!”
„Sandra, to był kosmos… Ta wiedza to mistrzostwo, a sposób przekazu – Masterclass. Cały dzień chodzę i macam się po żebrach, sprawdzając czy ręce się rozchodzą :)”
„Jako organizator konferencji byłam bardzo usatysfakcjonowana jakością przeprowadzonych przez Panią Sandrę warsztatów, zostały one także docenione przez uczestników.”
Wybierz formę udziału
Możesz dołączyć online albo połączyć webinar z ćwiczeniami w Warszawie.
Webinar + nagranie
Dla Ciebie, jeśli chcesz uporządkować wiedzę o oddychaniu przeponowym i wracać do wyjaśnień we własnym tempie.
- Udział w webinarze 12 listopada 2026.
- Przystępne wyjaśnienia i demonstracje sposobów obserwacji oddechu.
- Nagranie dostępne od 13.11.2026 do 31.12.2026.
Zapisy na webinar na żywo trwają do 12 listopada, godz. 19:00.
99 zł
Webinar + praktyka
w Warszawie
Dla Ciebie, jeśli chcesz także przećwiczyć poznane wskazówki pod moim prowadzeniem i zadać pytania podczas ćwiczeń.
- Udział w webinarze 12 listopada 2026.
- Nagranie dostępne od 13.11.2026 do 31.12.2026.
- 2 godziny praktyki w Warszawie 28 listopada 2026.
- Ćwiczenia w kameralnej grupie około 10 osób.
Około 10 miejsc na praktyce. Zapisy trwają do zapełnienia grupy.
329 zł
Jak dołączyć?
Wybierz formę udziału
Zdecyduj, czy dołączasz na webinar, czy wybierasz także praktykę w Warszawie, i opłać zamówienie.
Sprawdź swoją skrzynkę
Po zakupie otrzymasz potwierdzenie. Link do webinaru i informacje organizacyjne prześlę e-mailem przed spotkaniem.
Dołącz do spotkania
Dołącz do webinaru 12 listopada lub obejrzyj nagranie w okresie dostępu. Jeśli wybierasz pakiet z praktyką, spotkamy się również 28 listopada w Warszawie.
Masz pytanie dotyczące zapisu? Napisz na [email protected].
Pytania
przed zapisem
Nie. Zaczniemy od podstaw i wyjaśnienia pojęć. Spotkanie przygotowałam z myślą o osobach, które chcą lepiej rozumieć własny oddech i korzystać z prostych ćwiczeń.
Tak. Webinar stanowi samodzielne spotkanie edukacyjne. Warsztat daje dodatkową możliwość ćwiczenia pod moim prowadzeniem i zadawania pytań dotyczących wykonania ćwiczeń.
Tak. Oba warianty obejmują nagranie webinaru. Udostępnię je 13.11.2026, a dostęp potrwa do 31.12.2026. Możesz obejrzeć spotkanie w dogodnym dla siebie czasie.
Spotykamy się 28 listopada 2026 o godz. 13:30, w STUDIO ODRUCH w Warszawie. Warsztat trwa 2 godziny. Dodatkowe informacje organizacyjne otrzymasz e-mailem.
Dokładny adres STUDIO ODRUCH Jarosława Dąbrowskiego 71/71, 02-586 Warszawa
Na webinar przygotuj urządzenie z dostępem do internetu i miejsce, w którym wygodnie usiądziesz. Na warsztat wybierz strój, w którym możesz swobodnie się poruszać. Na miejscu są dostępne maty, ale jeżeli preferujesz swoją możesz ją wziąć :)
Spotkanie służy nauce na własny użytek. Skupimy się na rozumieniu oddechu i wykonywaniu prostych ćwiczeń. Nie jest to kurs przygotowujący do prowadzenia terapii oddechowej.
To edukacja i praktyka w grupie. Podczas warsztatu będzie miejsce na pytania o wykonywane ćwiczenia. Omówienie konkretnego problemu zdrowotnego i indywidualny plan postępowania wymagają osobnej konsultacji.
Zrozum, co robisz
podczas ćwiczeń oddechowych.
12 listopada uporządkujemy temat oddychania przeponowego na webinarze.
28 listopada spotkamy się w Warszawie, żeby wspólnie poćwiczyć. Wybierz formę, która pasuje do Twoich potrzeb i kalendarza.